越來越多的都市人酷愛戶外運動，爬山，作為一種時尚的健身項目，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，受到越來越多的人追捧。

但每次爬山結束總會有人感嘆：下山總是要面對各種危險，真是上山容易下山難啊！究竟是什么原因讓大家如此苦難？今天跟著小編一起來分析分析。

從三個科學的角度剖析下山的危險是上山的2倍

1、重力與作用力方向不同

因為上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，兩力方向相反，成平衡狀，除了費點力氣外，危險性較小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，這樣平衡就不好掌握了，弄不好前沖力過大，會發生危險。并且下山時速度如果太快，腿腳會發酸并且發抖。

2、相關肌肉收縮方式不同

在上山時會進行向心收縮，所以肌力不會降低太多。但是下山時由于會反復進行離心收縮，所以腳力較弱的人，肌力會急速降低。雙腿用力支撐體重的動作會變得不靈活，所以稍不注意就容易跌倒。

3、下山的著地沖擊力是上山的兩倍

平地步行時，只有幾乎與體重同樣的力道緩緩反彈，但慢跑時卻有兩倍體重的力量在著地的瞬間一舉反彈。

上樓梯、下樓梯時受到的沖擊力，若以平地運動來舉例，上樓相當于步行、下樓則為慢跑。登山時的下山，即使看起來是在步行，但實際上卻是如慢跑般、受到巨大壓力的運動。

下山遠比上山耗體力，不會下山，猶如重錘敲打膝蓋，而且下山還將面對各種危險，今天就為大家整理了一些正確下山的技巧，正確的下山技巧沒有科學的下山方法直接危及生命。

1、最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。

正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一只腳支撐在地面上。

2、 盡可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1／3

3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。

4、使用護膝和登山杖。登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了么？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

5、不要有炫耀的心理。不然只能證明你不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便別忘了幫大家背著水。

6、是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。

7、穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。

8、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

除了需要了解下山的這些技巧，上山之前的熱身與下山后的放松運動不可小覷，切勿讓你的身體“報警”?？茖W登山秘籍上山熱身、下山放松能最大化減少傷害。

上山熱身技巧

1、慢跑

2、伸展腰背部和腿部后側

3、伸展大腿前側

4、股四頭肌向心和離心訓練

下山后放松

1、伸展腰背部

2、伸展臀部和大腿后肌

3、伸展大腿前側

4、伸展小腿

早在50年前，第一個登上珠穆朗瑪峰的新西蘭人希拉里就說過這樣的話：“攀登珠峰的關鍵并不只是登上頂峰，我甚至覺得能夠安全下山更為重要”，所以，正確登山，正確下山。平時注意膝蓋的保護和保養還想要戶外幾十年，這些注意事項你必須要牢記于心！

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