跑步作為最常見的運動方式，不少人都喜歡長跑后大汗淋漓的痛快感覺，那么跑步的技巧與注意事項有哪些呢？下面為您總結了10條跑步“黃金法則”，看看吧！



身體對于鍛煉強度的適應存在一個過程急于提高跑量，很可能會讓身體一下吃不消，造成肢體損傷或導致抵抗力下降而誘發疾病。

建議: 跑量的增加應遵循10%原則，即:下一周的跑量比前一周增加不要超過10%，慢慢增加跑步里程，可以有效降低受傷的風險。



每周跑步3-4次是一個良好的鍛煉頻率，可以幫助您維持身體健康和提高心肺健康。跑步是一項出色的有氧運動，有助于減輕體重、提高體力和改善心血管健康。



核心力量對于跑步非常重要。核心肌群是身體的中心部位，包括腹部、腰部和下背部的肌肉，以及骨盆區域的肌肉。



跑步身體前傾并不是彎腰，而是身體重心整體向前傾。重心落在身體著地點前面這樣會讓你向前摔倒，而在剛好要摔倒又沒摔倒的時候邁出步子，你會發現跑這一步自己根本不需要使什么力氣。



當跑步速度加快時也可以改成兩步一吸一步一呼，學會腹式呼吸也會很大程度地減輕跑步的疲勞感。



對于廣大以健身為目的，或者以耐力為主要訓練目標的跑友來說，完全沒必要強求自己要有高速度大步幅。很多跑友只能在堅硬的路面跑步，大步幅會令膝蓋和腳掌承受強度過大的沖擊，從而增加受傷的風
險。因此，在開始鍛煉的時候，應有意識地控制采取小步幅跑。



在所有的跑步裝備中，跑鞋最重要的，對于廣大入門級跑友，它能為你的腳踝和膝蓋分擔不少力量。



準確、直觀地了解自己的心率。通過心率表堂握身體狀態，你能夠科學地決定是否需要維持、減量或加強度; 避免高溫季節、過度訓練的危險。



身體對于鍛煉強度的適應存在一個過程, 急于提高跑量，
很可能會讓身體一下吃不消，造成肢體損傷或導致抵抗力下降而誘
發疾病。
記住，跑量的增加應遵循10%原則
即:下一周的跑量比前一周增加不要超過10%,慢慢增加跑步里程，可以有效降低受
傷的風險。


每周安排2天其他形式的運動:游泳、瑜伽
或力量訓練等，既能使腿部的肌肉關節得到休整，還可以使全身都得到鍛煉，更加
有利于身體健康，鍛煉效果也會更好。
大家在跑步時，可以使用“每日優檢監測心率，能夠提高運動效率哦!

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