徒步穿越，并沒有想象中的那么簡單，在路上可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌，有很大的不可預見性，對自身要求也高，這篇一次性講清登山知識那些事兒，看完不收藏就虧大啦!

步行方法、步伐及節奏

1. 移動重心一條線

山野的登山徒步，步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走。像在城市道路的柏油路面行走，雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。登山徒步時，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”。

首先說明的是步行姿勢，頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經常把這條線當作是身體的軸心來移動著走。

步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。

2. 小步伐，慢慢走

戶外登山與其他運動相比，最主要的特點就是運動時間長，而且運動過程中要背負上個人的生活食用品。如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來......

上坡道覺得疲憊的山友，大多數是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現膠著完全沒有參與運動。相對地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動，會將必要的力量分散于每一步。初入門者只要徒步過程中大方地擺動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。為了避免這種狀況，請各位要抬起腳，小步伐，一步步踩穩慢慢往前走。

3. 全腳掌，穩踏步

最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數行走。很多山友登山徒步時，常會遇到大腿或者小腿肚肌肉抽筋，這恰恰是因為腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點。所以請盡量選擇有土的地面及穩定踏點的地方走。

4. 上坡外八字，下行重后腳

遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協調穩定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步走才行。山地下行時，身體重心切莫注于下行的前腳。如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。

5. 高臺地，切莫跳

徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴禁突然往下彈跳，切記。跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。

行進與休息

很多人在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。

想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。

1、選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。

2、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

3、使用徒步專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。

4、如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。

5、小步，略拖著腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。

6、盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

7、上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體。

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