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羽毛球運動為什么容易引發膝關節損傷？我們又該如何預防？
發布時間：2024-03-18
愛打羽毛球的人最傷不起的可能就是膝蓋……網球是球類運動里跑動距離長、運動強度大的競技體育項目之一，在一場網球5盤的比賽中，網球運動員需要跑動的距離經常是超過5公里的。
其實羽毛球運動也是一樣的，整場打下來一直都在折返跑，跑動距離很長，且很多時候都在急起急停、變相等，膝關節承受的壓力很大，一時不察就容易引發膝關節運動損傷。
一、 膝關節損傷的主要原因
一般來說，羽毛球運動中主要是以下幾個原因容易引發膝關節損傷。
1、過量運動
膝關節是羽毛球運動中使用較多的關節，過度疲勞、過度用力都容易引發膝關節急性損傷。
長期且過量的膝關節運動引起的反復摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶損傷，最后導致膝關節的勞損。
2、準備不充分
羽毛球運動中跑、跳、停等動作頻繁，如果沒有做好熱身活動，可能就會因為突然的激烈運動導致膝關節受傷、疼痛等，增加損傷風險。所以，打羽毛球前的準備活動很重要。
3、打球動作不規范
羽毛球運動中技術動作轉換快、變向多，應變能力要求較強，如果動作不規范，很容易就引起損傷。
比如跳起扣殺后落地姿勢不正確，導致失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，就有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。
4、力量不足
這里主要說的是股四頭肌力量不足，因為股四頭肌是伸膝的主要裝置，幫助大腿的的肌肉來控制小腿的伸直彎曲，使我們完成一些跑、跳及蹬踏的活動，在腿部的正常活動中起著極其重要的作用。而羽毛球運動中的啟動、止動以及半蹲準備姿勢等也是主要依靠股四頭肌來完成。
如果股四頭肌力量弱，承受力小、相對負荷大，就會引起膝關節勞損產生傷病。
二、膝關節損傷的常見癥狀
在羽毛球運動中，常見的膝關節損傷有膝關節內外側副韌帶損傷、十字韌帶損傷、半月板損傷、髕腱損傷、髕骨勞損等。一般來說癥狀是膝關節酸痛無力或活動時膝部稍一彎曲就疼痛。
當大家在打羽毛球時，如出現膝關節疼痛的狀況，需立刻停止運動，否則可能會加重膝關節的組織損傷。
另，如果癥狀嚴重則一定要前往醫院就診！
三、如何預防膝關節損傷
1、合理規劃運動量
打球要根據自己的身體狀況量力而行，控制好運動量及運動頻率，讓身體得到充分的恢復，減少膝關節損傷的風險。
如果已經出現膝關節疼痛的狀況，需要停止羽毛球運動，甚至取消日常的鍛煉，減少運動量，讓膝關節休息一下，恢復后再開始運動。
2、規范動作
我們需要學習正確的打球姿勢，掌握正確的步法，控制好在起跳后、移動中重心的穩定性，降低身體給膝關節的壓力。
3、熱身與拉伸不可少
下場打球之前需要做好熱身，運動結束之后記得做拉伸，都能一定程度上預防膝關節損傷。
4、加強訓練
訓練自己的專項力量，增強重要部位，尤其是加強肱四頭肌的力量。股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，為膝關節減輕壓力，出現勞損的可能性也就會小。
以下幾個動作大家可以參考，加強力量訓練
① 靠墻靜蹲
兩腳平行自然分開，腳尖朝前，背部貼緊墻面，臀部收緊，膝關節屈曲下蹲90-110度，以不引起疼痛為準。感受到沒有力氣的時候就結束，一次結束后休息3-5分鐘，然后再進行第二次靜蹲訓練。3-5次為一組，每天可以選擇不同的時間練習3-5組。
② 直抬腿
仰臥平躺后將腿伸直后再抬高，離地約15cm即可。注意，膝關節要伸直。保持10秒，然后緩慢放下。10個一組，每天做2組即可。
③ 側抬腿
側身躺平，穩定好上半身。兩只腳疊在一起，放松。用臀部發力，將上側腿打開抬起，再緩慢放下。10個一組，每天做2組即可。
5、選擇合適的裝備
首先可以選擇專業的羽毛球鞋，專業的球鞋具有一定的緩震功能，減少對膝關節的壓力。
打球的時候也可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，比如護膝、髕骨帶等，具備預防受傷和防止二次傷害的功能。
佩戴具有動態減壓彈性網的護膝就是不錯的選擇，能夠協助膝關節動作，有效減輕肌肉負擔，延長運動表現，減少因肌肉疲勞大致關節不穩定而造成受傷的幾率。還能減輕髕骨壓力，使髕骨維持在正確的位置，減少傷害的發生。
愛打羽毛球的朋友們都學起來啊，做好運動防護，不要受傷。
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期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
