由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收、內旋閃動切擊球...手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。

因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。因此，大家在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動，并且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

正確的動作是預防的關鍵

腕關節急性損傷多見于沖擊性的動作，比如撐地救球，這其實是一個很危險的動作，嚴重時會引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。

而腕關節的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關系。手腕處于伸展狀態時（手背向后）作用于手部的壓力很容易導致腕關節損傷，打羽毛球殺球時手腕過去屈曲，打反拍時手腕過度背伸，也都會損傷腕關節的軟骨、滑膜、韌帶損傷，造成腕關節疼痛。

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正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放松，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處于緊張狀態，用手臂來揮拍。

要注意擊球之后，手腕不能過分屈曲。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力，要用上轉體時腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產生很好的爆發力，并減輕手腕的負擔。

另外佩戴護腕，換輕一些的拍子和拉線磅數低一點也對手腕有好處。

加強手腕肌肉力量

1、用小啞鈴負重做腕部力量練習。次數與重量視個人情況掌控，以每次練習出現小臂酸脹為止。

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2、利用腕力器，每天堅持練，次數根據自己手腕的承受能力而定。

傷愈歸來也要小心預防

1、使用肌能貼布是一個很好的輔助措施

手腕周圍韌帶的松弛度與傷病息息相關，所以當手腕重新吃重的時候，肌能貼布會增強手腕的保護功能。

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這個方法能夠幫助運動者早日康復，緩解疼痛的產生。

2、訓練時間不宜過長，要給手腕留出恢復的時間

在進行訓練的時候，要做額外的保護，因為此時手腕需要巨大的力量來承受球拍造成的沖擊力，這會加快周圍肌肉的疲勞速度。

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3、盡量避免那些會增加手腕壓力的極端姿勢

比如手掌平放于地面的俯臥撐，或者去健身房做舉重訓練，要限制手腕的運動范圍。