隨著職業運動的發展，核心力量和保護力量目前越來越受到職業運動員的重視，可以說要想在運動場上擁有更加出色的表現，核心力量是必不可少的，而要想延長運動員的職業生涯（或者是說業余愛好者的運動生涯），保護力量是各位必須加強的訓練項目。

想要擁有像職業運動員一樣跳殺時的反弓？那腰腹力量一定是不可或缺的。接下來就一起聊聊羽毛球的腰腹力量訓練。

腰腹力量訓練

一、 斜板仰臥起坐：

仰臥起坐可以算是各位非常熟悉的項目了，在學校的體育考試中，通常都會有仰臥起坐。仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉群，同時，臀部、大腿、等肌肉也會參與到完成這一動作中來。如果想要鍛煉到腹部側面的肌肉群，可以在完成動作的過程中加入左右轉向的動作。堅持仰臥起坐的訓練，可以非常好地加強腹肌力量，練出性感的腹肌人魚線（順便多說一句，要想擁有好看的腹肌人魚線，光練腰腹是沒有太大用處的）。

運動量建議：12-20次/組，3-4組。如果需要增加難度可以在斜板上完成該動作。

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二、 腰背?。?span>

羽毛球運動中有很多后撤、后退的動作，比如網前搶網之后的后撤，頭頂區的轉體擊球，中后場的突擊...這些動作除了會用到腹部的肌肉群之外，還會使用到腰背肌的力量，如果擁有較好的腰背部力量做支撐，當你完成這些動作的時候會更加輕松自如，同時也可以防止好強度動作對于腰腹帶來的潛在傷害。完成這一動作需要用到腰背肌，同時臀部、大腿后側肌肉群也會參與進來。

運動量建議：12-20次/組，3-4組。如果需要增加難度，可以在斜板上完成該動作。

三、 起腿收腹：

仰臥起坐主要針對的是上腹部肌肉群的鍛煉，如果長期進行仰臥起坐，出現6塊腹肌的概率是比較大的，而想要8塊腹肌，則必須進行下腹部肌肉群的鍛煉，起腿收腹的動作就可以很好地實現對下腹部肌肉的鍛煉，也是我個人在職業運動時期比較喜歡的項目之一，練完之后腹部肌肉會比較好看。完成動作的時候大腿肌肉也會參與其中，做的時候往下的動作可以慢一些，往上發力時則要快，感覺用腹部在發力。

運動量建議：12-20個/組，3-4組。若要加強難度可以增加斜板斜度，甚至是引體向上的狀態做起腿。

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四、 負重轉體：

選擇一個適合自己重量的杠鈴盤，抬高到胸部位置，通過腰部的扭轉實現左右的轉向，以此鍛煉到腰腹部側面肌群的力量，注意感覺是使用腰腹在用力扭轉。這種腰腹部轉向力量的提升，可以極大地加強你在球場上的靈敏性，特別是對接吊球、接殺球、中半場左右移動時的能力提升，有極大好處。同時，根據我的經驗，這一動作對側面腰腹的減脂、塑形都有非常好的效果。

運動量建議：16-20次/組,3-4組。若要加強難度則可以增加杠鈴盤的重量，但需要選擇適合自己重量的，循序漸進。

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要有力又性感的腰線？那就趕快練起來吧，看了再多遍不如自己試一遍。