爬山全靠硬撐，“走哪躺哪躺哪到哪”，不到800米胸悶要吐、呼吸不暢、渾身難受.....看著身邊咻咻咻超車的山友，要了個大命！之所以這樣主要是因為「不會爬山」，get這八個徒步老手的爬山省力技巧，輕松拿捏每個山頭。

1、減少坐下來的次數

動輒上千米海拔爬升，雙腿持續發力下，一感疲憊就坐下，往往會更累。關鍵是，每次坐下就再也不想爬了......坐下休息后再次動身，疲勞的雙腿需要消耗更多力量，來支撐整個身體和背包的重量。其實，休息辦法有很多種，沒必要全身坐下。

2、掌握正確爬坡發力點

上坡累下坡難，幾個回合下氣喘吁吁、膝痛、腳趾痛......心率急速拔高下，很容易讓人精疲力盡。爬山就像馬拉松，掌握正確的爬山發力點。才能站上山頂。

3、閉上嘴巴少說話

爬山說話耗費的體力、氧氣數量都是非常巨大。說話時，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量也會迅速下降。因此，少說話，多觀察，多體會，爬山才能穩定輸出。

4、調整步伐，步幅放小

登山不同于平常行走，大步行進只會讓膝蓋得不到有效活動，加上乳酸積累過多，引起酸痛、疲勞。小步慢走，可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋也可以讓乳酸得到迅速釋放。

5、上山把重心壓低

爬山重心低，不僅步子穩，也會節省體力：比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫助其登山。

6、正確使用登山杖

登山杖在徒步過程中，不僅保持平衡、上坡助力、下坡制動，還能輔助探路、預防蛇類（防身）和輔助搭建庇護所。登山杖，可以在上山時支撐身體減少體力，還能在下坡時提供身體穩定支撐性，保護膝蓋又省體力。

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