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羽毛球訓練計劃之步法組合
發布時間：2024-03-25
步法實際上是通過腳下的移動將身體快捷有效地調整到合適的位置來回球的一種方法。要想真正把步法學好，做到融會貫通，就必須熟練掌握這些步法元素，當你能夠自如地使用它們的時候，你也可以調整出更適宜場上實際情況的步法組合。
所以沒有必要過于神秘化或者形式化步法，目前的步法是經過一代又一代羽毛球教練員、運動員、科研工作者總結出來的更快捷有效的組合，但這并不代表它們完全是對的，或者說他們并非沒有優化的空間，羽毛球運動它是一項發展中的事物，所以我們也需要用發展的眼光去看待它，或許多年以后，今天所講的內容就顯得老態了，但普適的規律是它永遠在發展、永遠在變化。
言歸正傳，在本文，我們會將上文分享的步法元素組合起來，形成我們熟知的前場步法、中場步法、后場步法，在看過這些案例之后，相信你會對羽毛球步法的拆解（元素）和組合有一個全新的認識，同樣也可以根據規律，組合出你符合你自己風格和打法的步法。
下面我們進入步法元素的組合：
一、
前場步法
正手區：上網步法：
因為上網搶網步法屬于主動拿球的步法，所以重心一定要升起來，墊步與蹬跨步之間的銜接要快，回動的步法需要踩住節奏回動，比較忌諱的是回動的時候跳著回。
接吊步法：
正手區接吊的步法與上網的步法組合是基本一致的，區別在于接吊步法被動步法，所以重心需要壓下來，采用的跨步也是低位的蹬跨步，這樣的低重心更有利于防守。
反手區：上網步法：
反手區的步法組合=左腳（左手持拍是右腳）一個調整步+轉髖+蹬跨步，回動采取的是墊步或調整步，反手區的步法涉及到身體方向的轉換，所以關鍵點在調整步后緊接著的轉髖，只有把髖關節轉好了，后面的蹬跨步才能夠順其自然地做出來。需要注意的是，反手區接吊步法在轉髖的同時，常常需要另一只腳用墊步輔助完成，這樣也能增加步法的覆蓋面積，讓步法更加到位。
接吊步法：
反手區的接吊步法和上網步法是基本一致的，不同的主要是重心的高低，很低的重心很顯然更有利于完成接吊的動作。
二、
中場步法
正手區：
正手區的中場步法的組合實際上和前場步法是一樣的，但因為中場接球需要橫向移動，所以墊步的方向會不一樣，接殺需要直接往中場墊步+跨步。而在國際賽場中，因為職業選手的身體能力較強，正手區也會采用一步蹬垮的步法來完成接殺球，這樣的步法就更加簡潔高效，但這需要非常好的身體素質做支撐，包括林丹后期也采取的兩種步法結合的方式，這也是高水平選手在步法上融會貫通使用的表現。中場接殺的步法同樣屬于被動步法，所以關鍵點也是重心要低。
反手區：
反手區的接殺步法是在反手接吊步法的基礎上取掉左腳（左手持拍選手是右腳）的調整步和輔助蹬轉，直接從中場啟動開始轉髖+蹬跨步的步法，因為中場區的球多是接殺球為主，所以對步法的要求會更加簡潔高效，去除掉無用功，直接到達指定位置。
在這里也順便多說一句，在職業比賽中看起來非常精彩的魚躍救球，是一種運動員在緊急情況下逼不得已的應急接球方式，魚躍救球會讓你喪失掉下一拍的連接能力，等于是在孤注一擲地接球。不可否認的是，很多職業運動員在魚躍救球后還能回來接下一拍球，但實際情況也是非常被動，所以，在職業教練員、運動員的眼里，頻繁魚躍救球實際上是步法不好的表現，比如丹麥的魚塘王子，看起來確實步法不太好。在中國羽毛球隊的訓練中，過多使用魚躍救球也會受到教練的批評。
在上一代的羽毛球賽場中，可以說是步法教科書的運動員，我個人認為是韓國的李炫一。另外一個影響步法的因素是球場的節奏感，這種感覺可以習得，但很多頂尖運動員的節奏感來自于他（她）自身的天分，比如：陶菲克、陳金、石宇奇、桃田賢斗、韓國新星安洗瑩。感興趣的朋友可以找他們的比賽視頻來體會一下他們的步法與每一拍球之間的節奏感，恰到好處，非常具有協調的運動美感。
三、
后場步法：
正手區：
正手區的后場步法是快速轉髖+墊步（突擊時用并步）+起跳的組合（起跳分為轉髖式起跳和轉體式起跳）。 因為正常情況下在中場的準備中是右腳在前（左手持拍為左腳）,所以我們需要一個快速轉髖的動作將身體調整到正對對方來球落點的內側，再用墊步將身體移動到后場，最后通過跳轉步完成起跳擊球。落地后立即蹬地回動，回動的時候采用墊步或調整步。
需要注意的是這種后場的步法是一種主動步法，所以在啟動后應該馬上將重心調整，升起來，在最后的擊球點找高點回球。
反手區：
反手區是大部分人的弱點，而對于職業運動員來說， 正常情況下，我們可以通過轉髖+輔助蹬轉（單腿墊步）的步法使身體處于側身站位，這樣就能夠在反手區輕松地使用正手回球。
反手區后場步法=轉髖+輔助蹬轉（單腿墊步）+跳轉步+調整步（墊步）回動。頭頂區（反手區）的步法也是主動步法，所以在頭頂區的步法也需要把重心升起來找好點擊球。上面介紹到的步法其實就已經覆蓋了我們常用的6個場區，當然在實戰中，步法與步法之間又會形成很多步法的組合，
比如后場殺球后的上網，比如回高球后的接吊接殺等。還記得我們在前文提到對步法的定義嗎？步法是通過腳下的移動將身體快捷有效地調整到合適的位置來回球的一種方法。所以，我也不準備再給這些步法一個標準了，由自己來組合。在步法和步法之間的銜接基本上是通過調整步和墊步來完成的。
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