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羽毛球訓練計劃之提升洞察力
發布時間：2024-03-25
相信很多愛好者都被喜歡看高手對決，特別是國際大賽的半決賽、決賽更是絕不錯過。我們通過看高手之間的比賽，在潛移默化中改變了自己的出球線路、戰術體系。通過對高手在場上的狀態的模仿，也能逐漸讓自己找到在球場上的感覺，但僅僅是片面的觀看比賽其實是遠遠不夠的，相信很多球友都有這樣的感覺，剛剛看完大賽的直播后去打球，顯得信心滿滿，可以從容地處理各種來球，感覺自己就是林丹附體、球神化身。但不到兩天又原形畢露，突然之間感覺不會打球了。
那么到底應該怎么看比賽錄像，才能提高在球場上的洞察力呢？這里給大家兩個建議：
1、拆解；
2、重復。
合成一個建議：
拆解之后重復看。
如何理解？首先，想要從技術錄像中汲取有價值的東西，我們就不能像大多數人看比賽一樣圖痛快看熱鬧，有句話叫做外行看熱鬧、內行看門道就是這個意思。我們如果想要成為內行，最基本的能力就是要學會拆解，舉個例子，從技術層面來說，如果我們想向陶菲克學反拍高球，那么陶菲克輸或贏、他使用了什么樣的戰術、他的對手是誰這些就都不重要了，在這一點上我們找到他一場比賽中全部反拍高球，這一次我們就只聚焦在陶菲克的反拍高球技術上，聚焦后我們需要做的是再次拆解，我們可以看陶菲克的步法、身位、架拍引拍（持拍手及非持拍手都要看，不然你的動作就是那么丑，還不自知）、發力瞬間及擊球完后的動作是如何銜接的。
第二步，我們既然已經將陶菲克反拍高球技術拆解到了那么細致的程度，對于學習者的我們來說，看一次肯定是不會的，所以我們需要重復看，看上十遍二十遍甚至上百遍，將他的每個動作都印在你的腦海里，當時在球場上的時候，大致也能做出60%了吧，再加上你的反復刻意練習，掌握反拍技術也只是時間問題了。
上面我們已經談到了對于技術層面的拆解，再舉一個例子便于大家理解，很多人都對雙打中的走位一知半解甚至是迷迷糊糊，我們當然也可以通過技術錄像的學習提升自己的雙打意識。首先我們要找到一場高水平的雙打比賽，順便說一句，對于愛好者，雙打走位比較推薦看李龍大、蔡赟、傅海峰、張楠的技術錄像，蘇卡這種天才型球員的走位你不一定看得懂，因為有很多超常規的操作，但是在他的邏輯框架下又是合理的，這是和他的個人能力和戰術體系相匹配的。比如他可以沖到網口去封擋對方的殺球，但是大多數職業運動員都做不到這一點。
好了，言歸正傳，找到一場高水平的技術錄像之后，我們可以首先將球場上的四個人進行拆解，聚焦到一個人身上（而不是盯著球看，作為內行你必須盯著人看，不要成為球場邊上的搖擺機觀眾），比如這場比賽我想學習李龍大的走位，那么我會一直盯著李龍大看，除了他在回球之外，更重要的是觀察他在沒有接球的時候在干什么？他是怎么輔助同伴進行球路的組織和走位的？他在防守時是怎么出球的，根據這些出球的線路他是怎么走位的？等等問題...在觀察完李龍大的走位以后，我們換一個視角，看看李龍大的同伴在干什么,看看他們倆是怎么配合、怎么輪轉走位的。同時觀察完他們倆的走位以后，我相信你們對雙打的走位意識至少是有了一個大的輪廓和感覺了。
那么，這樣就結束了嗎？當然不是，還記得雙打中有四個人在球場上嗎？還是上面的例子，在觀察完李龍大和同伴的走位以后，我們可以反過來，看看李龍大的對手兩個人是怎么配合、怎么走位、如何控制與反控制對手的。有什么合理的地方？又有哪些不合理的地方？如果可以重來一次，怎么做會更好？分析方法實際上和上面談到的一致。最后，當然看一遍是不會有感覺的，我們在拆解完成以后還需要重復看，幾十遍上百遍地看，讓這些走位、處理球的方式、球路都印刻在你的骨子里。當你再回到球場上時，你還會茫然無措嗎？
除了上面提到的內容， 對于步法、球路、關鍵球的把握、發球的節奏、關鍵分、場上形勢的變化等等，我們都能夠通過不斷對技術錄像進行分析和研判，獲得我們在球場上的洞察力，當我們回到比球場上時，代入高手在技術錄像中的感覺和狀態，當比賽出現某種狀況時，你就能馬上意識到當下的情形、對手的狀態、以及你應該采取哪種策略來應對，根據這些分析判斷，再堅決執行對其克制的戰術策略，就能夠達到你想要的戰術意圖。
洞察力是有效戰術執行的前提，今天我們分享了一種提高自身洞察力的方法-看比賽錄像。方法很簡單，但是要用好用出成效則需要你的重復練習。同時，我們也給出了不同的看比賽錄像的方法：
1、拆解；
2、重復。
相信通過不斷的刻意練習，你會最終晉級真正的高手行列。
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