網球新手進行體能訓練的方法可以分為以下幾個部分：

1.耐力訓練：耐力是網球比賽中的重要素質，因為一場比賽可能會持續數小時。有氧訓練如長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等都是提高耐力的好方法。無氧訓練如重復負荷訓練、間歇訓練等也可以增強肌肉的力量和耐力。

索維爾 負重鋼絲跳繩運動軸承自帶鐵塊負重（買一送四）減肥燃脂更高效SW-918A

優個價 ￥29        市場價 ￥79      立即購買

2.力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉力量和爆發力，這對于網球比賽中的快速移動和擊球非常重要。常見的力量訓練包括重量訓練、健身器械訓練等。同時，對于網球運動員來說，核心力量訓練也非常重要，因為它有助于提高身體的穩定性和平衡性。

麥瑞克MERACH新品啞鈴杠鈴壺鈴組合套裝家用肌肉力量訓練器材 40KG (啞鈴+杠鈴) MR-2385

優個價 ￥369        市場價 ￥699      立即購買

3.柔韌性訓練：網球運動需要快速而準確的動作，因此良好的柔韌性是必不可少的。瑜伽、拉伸訓練等都是提高柔韌性的好方法。

麥瑞克MERACH 8mm加厚瑜高密度YJD-1101運動健身墊子（183*61cm）

優個價 ￥59        市場價 ￥79      立即購買

4.速度訓練：速度訓練有助于提高反應速度和移動速度。可以進行短跑、沖刺訓練、敏捷性訓練等。

5.協調性訓練：協調性訓練有助于提高身體各部分的協同工作能力。可以進行一些協調性練習，如手腳并用拍打網球等。

在進行體能訓練時，需要注意以下幾點：

* 訓練要適度，避免過度訓練導致的傷害。

* 在訓練前和訓練后進行適當的熱身和拉伸。

* 結合網球運動的特點進行訓練，如模擬比賽場景進行訓練。

* 注意營養和休息，保證身體的恢復和重建。

以上建議僅供參考，具體的訓練計劃應根據個人情況和教練的建議進行制定。