最近氣溫逐漸回暖，很多朋友的運動熱情也愈發高漲。為了幫助大家更科學高效地達成訓練效果。今天我們就來分享6個實用的運動小知識，一起來看看你都知道幾個呢?

冷知識1：最佳運動時長真的存在

揭秘：建議中等強度運動600分鐘或高強度運動300分鐘

一項調研發現，普通成年人每周達到這個運動量時，好處基本上就“到頂了”，超過這個時長反而可能帶來肌肉損傷、炎癥反應等其他健康問題。資中等強度運動:例如快走、騎行、爬山等，此時呼吸和心率明顯加快，但仍可以交談，客觀指標是最大心率的60%-70%最大心率可用220減去年齡估算:瓷 高強度運動:例如力量訓練、快跑、球類運動等，此時心率大幅增加，呼吸太快無法交談，客 觀 指 標 是 最 大 心 率 的70%-80%。

冷知識2：運動前喝咖啡有燃脂奇效

揭秘：含咖啡因的茶飲也有助于脂肪燃燒

咖啡因能提高神經系統的興奮度，提升身體能量代謝的效率，增加最大攝氧量，從而加速脂肪燃燒，還能讓人在運動時更專心致志，緩解鍛煉中、鍛煉后的肌肉酸痛。但咖啡利尿，會加速身體水分流失，建議每天攝入量控制在300~400毫克以內，按(咖啡因含量108毫照一杯中杯美式咖啡克)換算的話，建議不超過3杯美式。此外，由于咖啡因會刺激胃酸分泌，過多的胃酸容易損傷胃粘膜、引發胃腸道疾病因此要避免空腹喝咖啡。

冷知識3：運動后餓著不吃等于白練

揭秘：'碳水+蛋白質”是練后最佳選擇

研究發現，運動后2小時內如果沒有及時補充營養，肌糖原的合成速度會減緩高達50%，從而影響肌肉的修復和體能的恢復。補充高質量蛋白質能幫助肌肉修復和增長雞胸肉、雞蛋、蝦類都是不錯的選擇。碳水則有助于補充血糖，還能加速蛋白質吸收，可以選擇全麥面包、燕麥、藜麥。

冷知識4：早上運動更有利于減肥

揭秘：脂肪消耗和控糖效果都比晚上好

早上運動時，人體中一種可以激活糖和脂肪分解的代謝物水平更高，在同樣的運動量下就有更多的脂肪和糖被消耗掉。而想要更好地了解自己消耗的熱量，可以通過HUAWEIWATCH GT 4上的熱量缺口界面實時查看，運動熱量消耗、靜息熱量消耗以及飲食熱量攝入等數據都清晰可見更快更科學地助你完成“減脂大業”。

冷知識5：睡個好覺，運動效果會翻倍

揭秘：增肌更厲害，減脂更精準

運動后睡飽覺，生長激素、睪酮等濃度都會變高，刺激IGF-1(胰島素樣生長因子1)的釋放，能夠促進肌肉生長，也能提升體內的瘦素水平，從而抑制食欲、增加脂肪消耗。不僅如此，睡個好覺也能使運動時的力量、速度、準確性、反應速度等變得更強。

冷知識6：3個時段運動很傷身

揭秘：熬夜后、飲酒后、靜息心率異常增高別運動

熬夜第二天身體可能比平時更快疲憊不僅影響訓練效果還極易造成損傷，并且熬夜后心血管系統處于超負荷狀態，再運動容易增加心血管疾病風險瓷 酒后血糖會顯著降低，此時運動容易低血糖，且運動會大量調動身體血液，使得正在進行酒精分解工作的肝臟供血不足長此以往可能導致肝臟損傷。酒后劇烈運動還會加劇血壓升高，極易誘發心腦血管疾病。

如果靜息心率比平時高出10%以上，表明身體可能處于疲勞狀態，心臟承受的負荷比平時更大，需要充分休息，不建議強行鍛煉。

了解完6個冷知識，現在你知道怎樣更科學的運動了吧！

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