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針對羽毛球運動損傷，如何做好運動防護？
發布時間：2024-04-09
羽毛球是比較容易發生損傷的一種運動，并為大家介紹了羽毛球運動中常見的幾種運動損傷。這篇小優就來說說羽毛球的運動防護到底應該怎么做。
1、 加強熱身與緩和運動
運動前的熱身以 20-40 分鐘最佳，并加強各部位肌肉以及關節的活動，以利神經系統、肌肉系統以及血液系統的活絡。
運動結束后應做柔軟操、緩和操，以避免肌肉過度收縮并幫助疲勞的恢復。
2、佩戴運動護具
完善的防護用具有助于避免運動傷害的發生，尤其是關節部位在肌力不足或長時間比賽的情境下，最好能在傷前佩戴運動護具來保護。
3、妥善處理細微傷害
羽球運動發生重大傷害的機率不大，但是卻具有非常高的復發率。原因來自于未妥善處理細微的傷害，導致長久的疲勞或傷害累積，一但承受過量的負荷，將導致更嚴重的受傷。
因此平時細微的傷害或酸痛應依照RICE原則妥善治療并休息，待完全痊愈后再恢復運動。
REST：休息
若運動時出現肌肉拉傷，需立刻停止運動。避免引起疼痛、腫脹或不適的活動。
注：若一直劇烈疼痛，需先進行簡單的固定，然后立刻送醫。
ICE：冰敷
冰敷疼痛部位10至15分鐘，可以每隔2小時敷一次。
最好不要將冰塊直接放置裸露的皮膚上，可以用毛巾包覆住冰塊或使用冰袋冰敷。
Compression：加壓
這是一個比冰敷更重要的急救環節，我們可以使用彈性繃帶進行加壓或使用肌貼。
使用肌貼進行貼扎一方面是為了發揮肌貼減輕腫脹，改善循環的功能，利用貼布的回彈力產生皺折，增加皮膚與皮下組織之間的間隙，進而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統能夠有足夠的通透性與流通，促進淋巴及血液循環。
另一方面，也可以通過肌貼增加觸覺傳入神經的感覺輸入，能夠抑制痛覺輸入，壓迫止痛，緩解因肌肉拉傷帶來的疼痛感。
Elevation：抬高
將受傷的部位抬高到心臟以上，幫助減輕腫脹。
另外，肌肉拉傷后還需多多休息，等恢復后才能再開始運動。情況嚴重者需及時就醫問診。
4、增強基本能力
加強基本運動能力與訓練量，除了能保護關節，亦能使基本能力與技術齊頭并進，以免因為體能跟不上技術卻勉強操作而導致受傷。
5、避免過度疲勞及正確的補充
疲勞與酸痛的感覺是運動傷害發生前的警訊，倘若勉強運動將因無法承受負荷導致受傷。此外運動前后可補充水分或果汁，以提供人體所需的水分與能量。
最后要注意的是各種運動都具有某種程度的危險性，當身體有了傷害發生的征兆，例如疼痛、疲勞等，應立即停止運動。希望大家都能健康快樂地運動。
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