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大體重？什么樣的人才能稱之為大體重？
發布時間：2024-04-11
「大體重」是個相對概念，更嚴謹的定義應該為兩點：
1. 體重偏高，運動時身體組織需要承擔更高的負荷；
2. 肌肉和關節力量較弱，無法為動作提供足夠且持續的支撐。
先說第一點。
同樣是70公斤的體重，對身高175cm的A跑者來說就是勻稱標準，對身高160cm的B跑者來說就有些過高，需要考慮減重。這點放在男女跑者上更加明顯，男性的肌肉量通常比女性更高，身高體型接近的異性，體重往往也有很大差異。
所以只用單獨的體重數據判斷是否「大體重」并不靠譜。何況除了身高外，還有體型、更多身體其它健康數據沒有考量在內。
比較基礎的判斷公式，
身體質量指數（BMI）=體重(公斤) / 身高（厘米）2
計算數值在18.5 ~ 23.9間正常，24.0 ~ 27.9過重，超過28就屬于肥胖了。
比如上面提到的A跑者，其BMI=22.9，正常；B跑者的BMI=27.3，過重。
——當然BMI只是非常粗略的判斷方法，它沒有考慮脂肪的分布（是更多聚集在皮下還是包裹在內臟周圍？）、缺少身體健康因素、也無法告知肥胖或偏瘦出現的原因，所以數值會有很高局限性，僅供參考。但數值如果過高，就說明身體需要承擔更高的負荷。
（近年BMI還有另外幾種計算公式，諸如體重（公斤） X 1.3 ／身高（厘米）X 2.5，在計算時可以多嘗試不同公式，取中間數值。）
體重偏高也不僅僅只出現在高體脂（即多數人認為的肥胖者）人群里，有健身習慣、尤其追求身體大肌肉量、大圍度的運動者，體重往往也比較大。
那么在跑步過程中，高頻且長時間的進行重復動作，膝踝關節及肌肉同樣會承受很高的負荷——畢竟跑動中每一步落地，無論使用怎樣的落地方式、跑姿多么“科學”，身體重量最終還是會作用到肌肉與關節上。
體重越輕，這個負荷肯定也會小得多。
在 男生健身真的可以變好看嗎？ 中我們提到過曾經的馬拉松職業選手瑞恩·霍爾（Ryan Hall），相比職業生涯期的偏瘦身材，退役后瑞恩·霍爾進行了大量的增肌訓練，體重一度達到近90公斤，同樣屬于大體重跑者的范疇了。
當然此后他又進行了減重，回到75公斤左右。
第二點，「肌肉和關節力量較弱，無法為動作提供足夠且持續的支撐」，興許才是評估大體重更為重要的要素。即便它并沒有直接提到體重。
跑步動作比較簡單，身體每部分肌肉成千上萬次的收縮，關節受到的沖擊也是很規律且基本強度一致的。那在這樣的持續重復動作下，肌肉（在負荷阻力下）可以持續多久的能力，就很大的決定了跑步的質量——一旦肌耐力下降，動作就會出現扭曲變形，身體不應該的代償部位出現，很多關節承受不應承擔的重量。那么傷病也就不遠了。
關節的力量水準也是如此。
精英長跑選手通常有較低體脂率和看起來非常纖瘦的身材，然而他們的力量水準其實很高，神經能募集的肌肉量很大。
對身體素質較弱的初跑者，和體重較大的跑者來說，相對于他們體重，需要的肌肉耐力及關節力量往往偏弱。
所以在一些裝備推薦上，我們也更建議這類跑者選擇有更高支撐性和保護性的鞋款。
這也是關于跑步，老生常談的一點，保持較低的體脂率，控制體重在合理范圍可以讓你跑得更輕松，經常進行力量訓練，則有助于你跑得更快并避免傷病出現。
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