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      網球運動中如何保護手腕,預防腕關節損傷?

      發布時間:2024-04-25

      手腕在從事網球運動時,是接球承受力量的第一個關節,也是擊球輸出力量的最后一個關節。

      在反復的接收力量與傳送出力量期間,手腕承受了雙向的作用力。也就是因為這樣的運動特性,在網球運動愛好者的人群中,手腕肌腱、韌帶的傷病問題并不少見,一旦手腕受傷,你可能就要放下熱愛的球拍休息數周。

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      一、 手腕受傷的原因

      擊球落地有聲,快如閃電,對球施加更多的旋轉力量,讓對手在底線疲于奔波,是現代的網球風格——強力網球,但美國網球協會(USTA)研究發現,這也是職業與業余選手打球時,手腕的壓力上升的主要原因之一,壓力的上升讓手腕受傷的風險也跟著上升。

      腕關節由8塊形狀不規則的腕骨構成,上面覆蓋著交錯的韌帶相連,擊球技巧不佳,發力不當,手腕力量不足等原因皆會導致腕關節疼痛。

      可能產生的疾病有:腕關節肌腱炎,滑膜炎,扭傷,腕隧道癥候群,腕關節三角軟骨損傷等傷害。需要引起大家重視!

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      二、如何預防手腕受傷

      為此,我們可以通過哪些措施來預防和減少二次損傷呢?主要有以下措施:

      1、鍛煉腕部力量(每周訓練3~4次)

      屈腕運動

      訓練方式:選擇適合自己重量的啞鈴或杠鈴;手張開與肩同寬,固定好前臂,掌心朝上彎曲手腕,然后慢慢下放。

      建議訓練量:每組12下,重復3組。

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      伸腕運動

      訓練方式:選擇適 合自己重量的啞鈴或杠鈴;手張開與肩同寬,固定好前臂,掌心朝下彎曲手腕,然后慢慢下放。

      建議訓練量:每組12下,重復3組。

      2、佩戴護具

      通過佩戴護具可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸,用于預防或減輕扭傷的疼痛,保護手腕。

      推薦使用專業的手腕防護強化帶,一款搭配拇指環扣設計的手腕防護強化帶,能有效包覆支撐腕關節,降低腕部過度或不適當的負荷對腕部的影響。

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      也可以選擇帶有雙綁帶設計的手腕支撐強化帶,方便調節支撐力道,同樣能夠降低腕部過度或不適當的負荷對腕部的影響。

      最后,在保護手腕的過程中,除了使用護具之外,我們還可以使用肌能貼布來支持腕關節,緩解腕關節的疼痛與不適。

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