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網球運動中如何保護手腕，預防腕關節損傷？
發布時間：2024-04-25
手腕在從事網球運動時，是接球承受力量的第一個關節，也是擊球輸出力量的最后一個關節。
在反復的接收力量與傳送出力量期間，手腕承受了雙向的作用力。也就是因為這樣的運動特性，在網球運動愛好者的人群中，手腕肌腱、韌帶的傷病問題并不少見，一旦手腕受傷，你可能就要放下熱愛的球拍休息數周。
一、 手腕受傷的原因
擊球落地有聲，快如閃電，對球施加更多的旋轉力量，讓對手在底線疲于奔波，是現代的網球風格——強力網球，但美國網球協會（USTA）研究發現，這也是職業與業余選手打球時，手腕的壓力上升的主要原因之一，壓力的上升讓手腕受傷的風險也跟著上升。
腕關節由8塊形狀不規則的腕骨構成，上面覆蓋著交錯的韌帶相連，擊球技巧不佳，發力不當，手腕力量不足等原因皆會導致腕關節疼痛。
可能產生的疾病有：腕關節肌腱炎，滑膜炎，扭傷，腕隧道癥候群，腕關節三角軟骨損傷等傷害。需要引起大家重視！
二、如何預防手腕受傷
為此，我們可以通過哪些措施來預防和減少二次損傷呢？主要有以下措施：
1、鍛煉腕部力量（每周訓練3~4次）
① 屈腕運動
訓練方式：選擇適合自己重量的啞鈴或杠鈴；手張開與肩同寬，固定好前臂，掌心朝上彎曲手腕，然后慢慢下放。
建議訓練量：每組12下，重復3組。
② 伸腕運動
訓練方式：選擇適 合自己重量的啞鈴或杠鈴；手張開與肩同寬，固定好前臂，掌心朝下彎曲手腕，然后慢慢下放。
建議訓練量：每組12下，重復3組。
2、佩戴護具
通過佩戴護具可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，用于預防或減輕扭傷的疼痛，保護手腕。
推薦使用專業的手腕防護強化帶，一款搭配拇指環扣設計的手腕防護強化帶，能有效包覆支撐腕關節，降低腕部過度或不適當的負荷對腕部的影響。
也可以選擇帶有雙綁帶設計的手腕支撐強化帶，方便調節支撐力道，同樣能夠降低腕部過度或不適當的負荷對腕部的影響。
最后，在保護手腕的過程中，除了使用護具之外，我們還可以使用肌能貼布來支持腕關節，緩解腕關節的疼痛與不適。
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