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八個正確慢跑的黃金技巧！
發布時間：2024-05-08
1、跑前熱身。動態熱身也叫動態伸展。在跑前保持一個動態熱身的狀態讓身體提前適應。
2、慢速起跑。跑步是一項考驗耐力的運動。要想全程堅持均速跑動，在起跑時一定要慢跑，然后再慢慢提速，保持體力和耐力來完成目標。
3、正確的跑姿。上半身要保持穩定，眼睛目視前方，挺腰收腹!
4、舒適的跑鞋。跑步要選擇一雙合適輕便緩震的跑鞋這樣才能輕松起跑。
5、關注心率。特別是熱愛跑步的中老年人群，在跑步時最好佩戴一個運動手表，這樣在跑步時可以隨時觀察到自己的心率，然后來調整跑速和頻率，以免給身體造成負擔！
6、跑后拉伸。跑完后一定要做靜止拉伸，20秒拉伸一個肌群，讓肌肉得到很好放松。
7、規律運動。每周3~5次，初跑者30~60分鐘，跑一休一。
8、循序漸進。跑步的時長一定是慢慢增加，千萬不能一開始就給自己增加超負荷的運動量，這樣往往會堅持不下去！
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3、正確的跑姿。上半身要保持穩定，眼睛目視前方，挺腰收腹!
4、舒適的跑鞋。跑步要選擇一雙合適輕便緩震的跑鞋這樣才能輕松起跑。
5、關注心率。特別是熱愛跑步的中老年人群，在跑步時最好佩戴一個運動手表，這樣在跑步時可以隨時觀察到自己的心率，然后來調整跑速和頻率，以免給身體造成負擔！
6、跑后拉伸。跑完后一定要做靜止拉伸，20秒拉伸一個肌群，讓肌肉得到很好放松。
7、規律運動。每周3~5次，初跑者30~60分鐘，跑一休一。
8、循序漸進。跑步的時長一定是慢慢增加，千萬不能一開始就給自己增加超負荷的運動量，這樣往往會堅持不下去！
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