1. 運球（Dribbling）

動作技巧：

姿勢：雙膝微屈，重心稍微向前，腳步自然分開，與肩同寬。

手掌位置：用指尖和手掌的基礎接觸球，保持球在手掌的中央位置。

變化速度：通過加速、減速和改變方向來提高運球技術。可以做直線運球、交叉運球和背后運球等練習。

視線抬高：運球時保持頭部抬高，目視前方，注意場上隊友和對手的位置。

練習方法：

每日進行基礎運球練習，如原地運球、左右運球和交叉運球，以提高手感和控球能力。

設定障礙物進行運球訓練，練習變速和變向。

2. 投籃（Shooting）

動作技巧：

站位：雙腳與肩同寬，腳尖與籃筐對齊，重心稍微下沉。

持球：一只手控制球的底部，另一只手放在球的側面，保持手腕放松。

投籃動作：雙手向上推球，肘部靠近身體，手腕輕輕出力，最后用力揮動手腕，引導球飛向籃筐。

瞄準：瞄準籃筐的目標點，通常是籃筐后緣或籃筐的中心。

練習方法：

從不同的距離和角度進行投籃練習，熟悉各種投籃方式（如原地投籃、跳投）。

進行“100投”，記錄命中率并逐步提高。

3. 傳球（Passing）

動作技巧：

胸前傳球：雙手握球于胸前，肘部微曲，迅速向外推出。注意轉動上半身，并雙腳跟隨動作。

地面傳球：使用一只手將球向下推出，確保球在空中形成弧線滑向接球者。

后仰傳球：向后傾斜身體，利用身體的力量向前推出球。

練習方法：

找到一個墻面進行傳球練習，觀察球的回彈，調整力量和角度。

和隊友進行配合練習，比如快速傳球、小組傳球等。


4. 防守（Defense）

動作技巧：

姿勢：雙膝微屈，身體稍微下沉，腳步自然分開，保持低重心。

步伐：運用“滑步”前后移動，始終面向進攻球員，保持身體與球員的距離。

手部動作：一只手伸出，堵住進攻球員前進的路線，另一只手保持靈活，準備搶球或干擾投籃。

練習方法：

進行一對一防守練習，專注于快速反應和腳步移動。

觀看其他優秀球員的防守錄像，學習防守技巧。

5. 截球（Stealing）

動作技巧：

預判：觀察對手的運球習慣，與對手保持一定距離，準備搶奪。

快速伸手：在對手運球或傳球時，迅速伸出手，盯緊球的運動軌跡。

利用身體：在合法范圍內，使用身體干擾對手，同時注意保持防守位置。

練習方法：

進行半場對抗，專注于嘗試截球，鍛煉反應和預判能力。

6. 爭搶籃板（Rebounding）

動作技巧：

位置：在投籃即將出手時，迅速判斷球的落點，調整自己的位置。

身體對抗：利用身體阻擋對手，爭取最佳位置。

雙手躍起：在籃下跳躍時，雙手準備接球，確保手臂伸展最高。

練習方法：

進行搶籃板的模擬訓練，注意規范跳躍和身體對抗。

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