3月9日在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛生健康委主任表示將持續推進“體重管理年”行動！近年來，我國超重肥胖問題日益凸顯，這不僅關乎個人健康，更是影響社會經濟負擔的民生問題。為了應對這一挑戰，國家衛生健康委員會聯合多部門啟動了“體重管理年”行動，旨在通過三年的努力，提升全民體重管理意識和技能，營造健康的生活方式。

一、為什么體重管理如此重要？
體重異常，尤其是超重和肥胖，是心腦血管疾病、糖尿病、部分癌癥等慢性病的重要危險因素。數據顯示，我國約七成成年居民存在體重異常，超重肥胖問題形勢嚴峻。而體重管理不僅能有效預防和控制慢性病，還能從源頭上改善健康狀況，實現從“治已病”到“治未病”的轉變。

二、科學管理體重，從這些方面入手
（一）合理膳食
平衡膳食是體重管理的基礎。建議大家遵循“三減三健”原則，即減鹽、減油、減糖，保持健康體重、健康骨骼和健康口腔。同時，合理控制飲食總量，避免暴飲暴食，多吃蔬菜、水果和全谷物，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。

（二）科學運動
運動是保持健康體重的關鍵。每天堅持適量運動，如步行、跑步、游泳或健身操等，不僅能幫助消耗多余熱量，還能增強體質。對于上班族，可以利用碎片時間進行簡單的伸展運動或快走。

（三）良好生活習慣
充足的睡眠和積極的心態對體重管理也至關重要。保持規律作息，避免熬夜，同時學會調節壓力，避免情緒化進食。

三、以下是一些有利于體重管理的運動，按運動類型和特點
有氧運動：
1. 跑步
? 特點：跑步是一種簡單、高效的有氧運動。它可以提高心肺功能，同時消耗大量熱量。根據速度和強度不同，每小時跑步可以燃燒300-800千卡熱量。例如，以每小時8公里的速度跑步，一個體重60公斤的人每小時大約能消耗500千卡左右熱量。

2. 羽毛球
? 特點：羽毛球是一項高強度的運動，能夠在短時間內燃燒大量熱量。一般來說，每小時羽毛球運動可以消耗大約300-600千卡的熱量，具體消耗量取決于運動強度和個人體重。例如，一個體重60公斤的人，進行1小時中等強度的羽毛球運動，大約可以消耗400千卡熱量。

3. 游泳
? 特點：游泳時身體大部分時間處于水平狀態，可以鍛煉到全身的肌肉，包括手臂、肩部、背部、腹部和腿部等。它對關節的壓力小，適合各個年齡段和不同身體狀況的人。游泳消耗的熱量也較高，例如，以自由泳的姿勢，每小時可以消耗500-700千卡熱量。

4. 騎自行車
? 特點：騎自行車是一種低碳環保的出行方式，同時也是很好的有氧運動。它可以鍛煉腿部肌肉，提高下肢力量和耐力。騎自行車的熱量消耗取決于速度和地形。在平地上以每小時15公里的速度騎行，每小時大約消耗300-400千卡熱量。

5. 跳繩
? 特點：跳繩是一種方便、高效的運動，對場地要求不高。它可以鍛煉心肺功能，同時提高身體的協調性和靈活性。跳繩的熱量消耗也較高，每小時可以消耗600-900千卡熱量。

力量訓練：
1. 深蹲
? 特點：深蹲主要鍛煉腿部和臀部肌肉，同時也能刺激到核心肌群。通過增加肌肉量，可以提高基礎代謝率，從而幫助燃燒更多熱量。深蹲可以使用自身體重進行訓練，也可以增加啞鈴或杠鈴等器械進行負重訓練。

2. 俯臥撐
? 特點：俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部和手臂的肌肉，同時也能鍛煉到核心肌群。它是一種簡單易行的力量訓練動作，可以根據個人能力選擇不同的難度，如標準俯臥撐、膝蓋著地俯臥撐等。

四、全社會共同參與，助力健康生活
“體重管理年”行動需要全社會的共同努力。國家將推廣“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），鼓勵家庭、學校、單位等配置體重監測工具。同時，各地將開展多種形式的宣傳活動，如健康講座、健身大賽等，幫助大家掌握科學的體重管理方法。

此外，醫療衛生機構也將設立專門的體重門診，為有需要的人群提供個性化的健康管理方案。企業和社區也將積極參與，開發相關的健康管理工具和服務。
朋友們，健康中國，從體重管理開始。我們呼吁每一位朋友，積極響應“體重管理年” 行動的號召，樹立 “自己是健康第一責任人” 的理念。從今天做起，從自己做起，讓健康的生活方式成為我們社會的新風尚，讓每個人都能在健康的生活中綻放光彩！