第十四屆全國人大三次會議民生主題會上，國家衛生健康委員會主任雷海潮提出，實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。
國民身體素質的提升，確實需要從體重管理開始。肥胖會引發諸多疾病，有了健康，才能擁有一切美好的可能。
那我們每個人應該怎樣響應國家號召進行健康管理呢？

胖不胖，兩組數字說了算
1、身體質量指數（BMI）
BMI=體重（kg）/身高（m）的平方
2、腰圍
預防腹式肥胖
建議男性腰圍不超過85cm，女性腰圍不超過80cm

管住嘴，這樣吃
1、不要吃油炸食物
油炸食品脂肪含量超高
2、不要喝含糖飲料
這些飲料中的糖分特別容易被人體吸收，產生大量的熱量
3、不要過分控制主食攝入量
當碳水化合物攝入不足時，身體新陳代謝就會降低。成年人每天攝入的谷類食物應該在200-300克，粗細搭配
4、不要選擇單一的食材
只攝入單一營養，身體循環速度會變得低下，減肥速度就會下降
5、不要斷食成痛
輕斷食可以加快瘦身速度，也會導致暴飲暴食
6、要減少鹽的攝入
高鹽飲食可能導致身體儲存過量的水分
7、要吃飯前喝水
飯前喝一杯水，可以減少用餐時食物的攝入量
8、要吃早餐
不吃早餐傷害身體，還會影響天的工作生活
9、要吃清談的晚餐
晚餐要選擇營養豐富且熱量較低的食物，不要吃得太晚
10、要少吃加工食品
建議多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪

邁開腿，這樣練
1、不要選擇單一的運動項目
減肥期間的運動項目要定期調整，否則后期減肥效果就會變差
2、不要忽視力量訓練
這能刺激肌肉生長，保持旺盛的代謝水平，提高燃脂塑形速度
3、不要相信快速減肥
快速減肥通常是減水，減肥速度以每月2-4kg為宜
4、不要久坐
每伏案一小時站起來活動一下，可做做伸展運動或健身操
5、要采用科學的運動模式
減肥運動建議結合有氧運動、抗阻訓練和柔韌性練習
6、要保持足夠的運動時長
運動持續時間越長，身體消耗脂肪來供能的比例會越高
7、要利用上下班時間多走多動
減少開車、坐車、坐電梯，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會
8、要保證充足的睡眠
睡眠不足會導致內分泌素亂，激素水平改變，刺激食欲







世衛組織推薦的成人每日運動量
1、有氧運動
每周至少進行150至300分鐘中等有氧運動或75至150分鐘劇烈強度有氧運動
2、力量訓練
每周至少2天進行中等或更高強度的肌肉強化運動，涉及所有主要肌群

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