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辦公瑜伽：放松肩膀的擴胸式
發布時間：2007-07-13
辦公瑜伽：放松肩膀的擴胸式
如果你一天要連續伏案工作好幾個小時，擴胸式練習是讓你的肩膀得到放松的理想運動。練習時，你可以站著，也可以坐著。
１、兩腳平行，微微分開，在地板上站好。如果是坐著，請坐在椅子的邊緣，輕輕用力，按壓足底。
２、挺直脊柱，要有后腰倚在墻上的感覺。兩肩放松，后頸拉長（意念中自己正把后頸靠在墻上，這是，你會自然收緊下頜，感覺頭頂是全身的最高點）。
３、兩臂向前平伸。
４、雙臂后甩，兩手交叉扣緊（手心向內）。
５、深呼吸，兩肩胛骨一起向內側壓，雙肘盡量伸直，想象兩肘正在向一起并攏。（如果是坐著練習，注意一定不能讓椅背妨礙你做這一動作）。
６、吐氣，開始向前屈體。頭緩緩向前伸，使勁抻你的脊柱。意念中你的頭部正在從髖部被拉開。
７、當上體與地板呈平行狀時，扣緊的雙手和雙臂要盡量向前拉到頭頂上。第一次可能拉不太遠，練習幾次這個部位就松快了。
８、吸氣，站直，松開雙手和雙臂，還原。該動作至少重復３次。應逐漸增加這種從肩到背的運動感受。
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來 源：亞洲瑜伽網
編 輯：myyoger MSN ：myyoger@hotmail.com Eail: cenzh@yoger.cn
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