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辦公瑜伽：后腰伸展式和肩胛骨式
發布時間：2007-07-13
辦公瑜伽：后腰伸展式和肩胛骨式
后腰伸展式：
這是一種很好的伸展運動，實際上是一種降低頭部位置的姿勢。頭部比心臟所處的位置低，有利于新鮮血液向腦部輸送。
注意：高血壓患者不要做此運動練習。
１、上體前屈，伏在兩腿上，兩臂下垂。
２、臀部仍留在座椅上，后腰完全放松。
３、保持時間為５次呼吸。起來時，雙手放在大腿上，把身體向上推直。
肩胛骨式
美化胸部曲線，強化胸部肌肉，緩解壓力。
１、練習時可坐可站，兩臂平伸與肩平，手心向下。
２、兩肩胛骨向內側壓，好像要用兩肩胛骨夾住一枚硬幣。做動作時手臂不要后伸，要讓肌肉動作。手臂和兩肩自動還原。
重復練習，直到緊張接觸，感到放松為止。
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