前伸臂式

兩手手指交叉，掌心向外，兩臂盡量向前平伸。

手臂和肩胛骨應有抻緊的感覺。

保持時間為２次呼吸。

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直臂上舉式

兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。

抻緊，保持時間為１次呼吸。

放松后再抻緊，保持時間為１次呼吸。

重復做２次。

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側伸展式

１、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。

２、將左臂拉向身體的右側，手臂不必伸得過直，自己感覺舒服即可，胸部稍稍轉向天花板的方向，身體左側應有拉近的感覺。保持時間為２次呼吸。

在另一側重復。

上臂伸展式

１、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側應有拉伸的感覺。

２、保持時間為３次呼吸（不要過分緊張）。

在另一側重復。

上臂伸展轉動式

１、左手托住右肘。

２、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩緩轉頭，眼睛望著右肩。

保持時間為２次呼吸，在另一側重復。

        前臂伸展式

１、掌心向下，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外側。

２、緩緩向后伸展前臂。

保持時間為２次呼吸。