Pranayama——瑜伽調息(呼吸控制)

 
遠陽瑜伽6mm印花瑜伽墊

通過瑜伽調息練習，這五種體內的生命之氣便能和諧地運作，在保持我們精力旺盛的同時，激活體內高等能量中心（氣輪），并開發生命更高的意識和智慧。這是比瑜伽體位練習更微妙和高級的練習。

我們的呼吸分為四部分：

l.Puraka－吸
2.Antara kumbhaka－吸氣后的屏息，內懸
3.Recaka－呼
4.bahya kumbhaka－呼氣后的屏息，外懸   

瑜伽調息練習的各種技巧就是以不同的方式、持續時間、速度、力度、幅度和強度來組合這呼吸的四個部分來達到對能量的控制的。我們內心和頭腦的狀態密切地和我們的呼吸聯系在一起，當我們的呼吸是急促、膚淺和散亂的時候，心不可能是安靜的，頭腦也很難有深入的思考力和判斷力。這樣便很難進入瑜伽更高境界——對心念的控制。

瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內在的訓練而易流于表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。
進行瑜伽呼吸法時，必須通過體位法來配合以下鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內在的自我。意識的作用就在于把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。吸氣的時候，不要吸的過滿，以免引起頭暈，身脹身痛等現象｛這個是身體的脈絡沒有打開的因素，此外，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，還會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來。
練習呼吸時應該注意，不要去刻意呼吸。呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，并帶動動作去游走每一個形態。

瑜伽調息練習的益處：

1.練習深長的呼吸能充分運動和強健橫隔膜肌、肋間肌和腹肌，增強肺活量（攝氧量是接納prana的方式之一）。
2.增強大腦和神經系統功能（神經衰弱、失眠、過度亢奮、情緒浮躁或低落）。
3.增強心血管功能，有益地按摩和刺激心臟和血液循環系統、排除血液中的毒素。
4.按摩內臟、預防所有消化系統其他內臟疾病。
5.使身體中的消化之火旺盛，排除毒素，使身體輕盈。
6.凈化、平衡左經和右經，使心智清晰專注，情緒寧靜平和。
7.喚醒高等能量kundalini shakti（昆達利尼夏克提）。
8.準備好進入更深的冥想和體驗更高的靈性知覺。 

練習呼吸時的注意事項：

1.練習前應保持良好姿勢作準備，如坐在地上，屈曲雙腿盤坐，挺直腰背。
2.練習胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻進行吸氣和呼氣
3.練習時將意識力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收攝精神，確保心無雜念。
4.吸氣時，應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣，尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大。
5.呼氣時，亦應該保持輕柔而細長，尤如精細的蠶蟲吐絲一樣慢慢呼出。

瑜伽呼吸與健康

1.能增加肺容量，提升呼吸效率。
2.刺激腦內啡「安多芬endorphins」分泌
3.放鬆心智意念，強化器官正常運作，提升精神能量
4.調節神經系統，放鬆心情，潔化情緒，舒減壓力。
5.藉呼吸清除體內毒素，如污氣、濁氣、代謝廢物。
6.增加對腦部氧氣的供應，活化腦細胞。
7.潔淨體內血液，提升血液的載氧能力。
8.提升能量，幫助冥想時氣在體內的流動。
9.按摩身體各內臟，強化器官機能
10.刺激內分泌系統，令荷爾蒙正常分泌。
11.促進胃腹運動，改善消化機能，防止習慣性便秘。

此文章也許對您購買如下類別的商品有所幫助：
優個商品 > 瑜伽用品 > 瑜伽服 | 瑜伽墊 | 瑜伽鞋|配件 |