游泳初學者：熟悉水性是第一步

 
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在你準備自學游泳前，你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便于你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。
眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。

在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。

水中行走

這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。

第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。

在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。

學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊（如下圖1）；或者抓住同伴的手（如下圖2），用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
1、

熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術（如下圖3）。
3、

水中漂浮

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

抱膝漂浮練習

兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中（如下圖一）。
 
（一）

站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。

展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開（如下圖二）。

（二）

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行（如下圖三）。

（三）

要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行（如下圖四）。
 
（四）