游泳技術剖析之：側泳

 
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側泳技術

側泳是身體側臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動作游進。側泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術。

身體姿勢

身體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的側下部浸入水中（近似于爬泳的吸氣動作），下面的臂前伸，上面的臂置于體側，兩腿并攏伸直，游進時身體饒縱軸轉動（如下圖）。

腿部動作

腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。

1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意盡量少收大腿，特別是下面的腿，大腿幾乎不動。

2、翻腳：收腿后，上腿勾腳尖以腳掌向后對準水；下腿將腳尖繃直，以腳背和小腿前面向后對準水。

3、蹬剪腿：上腿用大腿帶動小腿稍向前伸，以腳掌對準前側后加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對準側后方伸膝踢水，與上腿形成剪水的動作。

臂部動作

1、上臂動作：上臂經空中（或在水中接近水面）往前移至頭的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂對準水，然后沿著身體去臂加速用力向后話稅制打腿外側，啟動做基本與爬泳臂劃水向似。

2、下臂動作：下臂在身體下部前伸抱水，屈臂劃水至腹部下方，掌心向上，以小臂帶動大臂，沿身體向前做邊伸邊外旋的動作，伸直時掌心向下。

3、兩臂配合動作：下臂開始劃水，上臂前移；上臂開始劃水時，下臂開始做前伸動作，并稍做短暫的滑行，兩臂在胸前夾叉。

完整配合

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸時，收腿；當劃至腹下時，腿用力向后蹬剪水。

2、臂、腿和呼吸：側泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時吸氣，并且頭部也少有轉動，移臂時還原，做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢，一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次（如下圖）。