部位

常見錯誤

自我感覺

原      因

糾正方法

身

體

位

置

身體位置低。

抬頭吸氣困難。

1、劃水和蹬夾水效果不好。

2、漂浮的時間過長。

1、加強劃水和蹬夾水的練習，有意識的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夾水的方向。

2、加快臂、腿、呼吸配合的頻率。

身體不能俯臥，立著游。

前進困難。

1、頭部位置太高。

2、劃水與蹬夾水的方向不對。

3、膽怯。

1、多進行滑行漂浮練習。

2、強調劃水與蹬夾水向下后方的方向。

3、解決思想顧慮，多進行“熟悉水性”的練習。

腿

部

動

作

蹬腿時未翻腳。

腳背受力。

1、收腿是兩膝分開太寬。

2、收腿太快。

3、急于蹬腿，蹬腿時“繃腳尖”。

1、多做陸上和水中的蹬腿練習。強化翻腳，

2、長時間的勾腳尖后，體會腿部肌肉的感覺。

3、慢收快蹬或由同伴幫助糾正。

平收腿、蹬得過寬；蹬夾脫節或只蹬不夾。

雙腿之間沒有壓力，有蹬空（使不上勁）的感覺。

1、收腿時兩膝向外張。

2、直線收蹬腿。

1、加強陸上、水中技術模仿。

2、收腿時，強調雙膝內扣。

3、快速蹬腿，蹬完后兩腳并攏伸直。

收、蹬腿時腳部位置太低。

立著游。

1、頭和上體抬得太高。

2、收腿時，大腿收得過多，小腿沒與水面垂直。

3、腰部肌肉過于放松。

1、低頭、展髖，腰腹肌肉適當緊張，使身體保持水平。

2、大腿少收（與軀干的角度要大于90度），腳跟有意識的向臀部靠攏。

3、蹬腿時先伸髖。

收蹬時臀部上下起伏很大，收腿時身體形成“一團”。

前進困難，頭部上下起伏很大。

1、收腿時，頭、肩過低，收腹、提臀過大。

2、膝關節向前收得太多。

1、收腿時頭肩有意識的抬起，要腹肌肉適當緊張，是身體平展。

2、大腿帶小腿慢收，少收大腿。

收腿太快。

收腿時身體感覺有向后的拉力。

1、收腿時，過分用力。

2、動作節奏未掌握好。

1、多做模仿，強調慢收腿，肌肉放松。

2、收、蹬的速度要有明顯的變化。

臂

部

動

作

劃水時，手掌平摸水。

劃空。

1、劃水時沉肘，小臂與水面平行。

2、小臂力量差。

1、劃水時，要求掌心向外側下，屈臂高肘劃水。

2、加強手臂的力量鍛煉。

劃水路線太長，超過肩的延長線。

抬頭吸氣困難。

1、急于劃水推動身體前進。

2、收手太晚。

1、當小臂劃至與大臂接近直角時，立即收手。

2、手收夾肘時，肘關節不能接觸胸。

配

合

動

作

劃臂的同時蹬腿。

感覺動作別扭。

1、配合節奏紊亂。

2、急于劃臂。

1、分解練習：劃水腿伸直，蹬腿手伸直。

2、完整練習，注意漂浮的伸展和時間。

伸臂、蹬腿同時進行。

前進阻力大、浪大。

1、手腿太早、太急。

2、收手時在胸前有停頓。

1、多做模仿，強化先伸后蹬，并延長漂的時間。

2、采用小劃臂（弧度小、路線短）的技術。

吸不進氣，吸不到氣。

1、胸腔滿滿的。

2、沒有時間吸氣。

1、吸氣前未呼氣。

2、抬頭太慢，吸氣不快。

1、抓水時就吐氣，在抬頭的瞬間用嘴把剩下的余氣吐光。

2、利用早抬頭（劃水時就抬頭）的技術。