部位

常見錯誤

自我感覺

原    因

糾正方法

軀干和腿部動作

屈髖打水或沒有波浪動作。

腰腹部緊張

1、收腹打水。

2、膝關節過份彎曲。

1、強調打水時由腰部發力。

2、腿打水時，臀部應上下起伏。

大腿不動，小腿打水。

打腿不前進

1、軀干沒有參與動作。

2、膝關節過份彎曲。

1、強調挺腹、提臀。

2、強調用力打水，放松屈膝。

臂不動作

移臂出水困難

移臂出水困難

1、劃水的后部掌心向側上推水。

2、最后推水無力或推水后停頓。

3、移臂時抬頭過高。

1、要求掌心向后加速用力推水。

2、推水結束后，利用慣性提肘轉肩向前移臂。

3、先低頭再移臂。

直臂劃水

劃水很費力

沒有抱水的動作。

強調高肘、屈臂，抱水之后再劃水。

配

合

動

作

臂、腿、呼吸配合脫節。

動作部連貫、別扭。

1、吸氣過早，臂出水前就低頭。

2、第二次打水過早或臂在前面停留時間過長。

1、加強陸上模仿練習。

2、強調入水和第一次腿同時結束；推水和第二次腿同時結束。

腿和上身起伏過大。

覺得很費力，但前進困難。

1、抱水時，直壁向下壓水。

2、沒有劃水路線。

3、入水時打水已經結束。

1、注意屈臂抱水。

2、強調劃水路線。

3、注意臂腿配合的節