如何在網球運動中避免背部運動傷害

Wilson HAMMER PRO 網球拍

　　“腰酸背痛”是我們常聽到的一句話。沒有時間生病的你一定要注意背痛，以防背痛把你困住。
　　
　　幾乎40%的ATP巡回賽球員患有背痛。據估計，有80%的美國人在他們的一生中將因背痛而臥床。因此，如果你還沒叫過“喔，我的背好痛”，很有可能有一天你會叫出這樣的一句話。

　　背部是身體最常受傷的部份之一。不論我們如何健身，打反拍時的身體扭轉、伸長身子構出正拍、以及發球所須的柔軟度，都可能拉緊肌肉、神經、和骨干?；蛟缁蛲?，身體的某一部份一定會先撐不住。

　　有強壯的軀干才會有扎實的球技：“網球的力量來自于雙腳，但軀干的轉動對于把那份力量轉移到手則扮演著很重要的角色，”Jack Groppel, Ph.D.說，他是一位運動生理學家并是LGE訓練機構的運行副總裁。“軀干是身體的核心，它如果虛弱的話，你就會有問題?！币S持軀干的強壯，確定腹部肌肉與與下背肌肉的均衡發展是很重要的。

　　對大部份的人而言，虛弱的腹部肌肉會助長不良的背部。然而，有很多網球員的腹部肌肉實際上比他們的下背肌肉還要強壯。“我們在幾年前做了一個研究并發現，即使是休閑球員，他們的腹肌還是比他們的背肌還強，”Paul Robert, Ph.D說，他是美國網協運動科學委員會的主委。原因何在？你每打一球，你的腹肌就收縮一下─就像是在做仰臥起坐一樣。

　　那并不意味著當你離開球場時你就可以忽略你的軀干。虛弱或緊繃的背肌配合強壯的腹肌可能導致肌肉的緊拉，這是最常見的背傷?；旧?，下背的豎立肌 (erctor spinae group) 發炎的話，它的傷勢可能是急性的 (當彎身打低截擊時有劇烈的疼痛) 或慢性的 (當早上起床或彎身時有普通的疼痛)。最糟的情況是，拉傷可能造成疼痛的肌肉抽痙攣，它可以把你擺平并讓你無助。它也是職業球員，像是Pete Sampras和Monica Seles，偶而必須退賽的主要原因。

　　而且也要記得，你的背部并非身體上唯一需要強化和伸展的部位。緊張的腿后腱 (hamstrings) 也經常會導致臀部柔軟性不佳，輾轉地帶來了軀干的災難?！叭绻悴荒芎茌p易地向前彎的話，那么慢性或急性的受傷可能就要來臨，”Groppel說。

　　軀干還充滿著許多可能觸發受傷的點。以下迅速地說明一下重點：脊椎是由33節脊椎骨所組成的。而承受著身體重量的是五節腰椎 (lumbar vertebrae)，它們是最厚、最重的脊椎骨。在這些脊椎骨之間是充滿膠質的襯墊，或圓盤 (disks)，它們的作用在于吸收沖擊?！　　叭绻愕谋臣【S持僵硬、緊張、或虛弱的話，你可能會讓這些圓盤蒙受危險，”Ben Kibler說，他是Lexington運動醫學中心的醫學主任并是美國網協運動科學委員會的委員之一。當這些圓盤壓縮或過度被壓迫時，圓盤里的膠質可能向外突出并刺激到由脊椎分布而出的神經系統。這樣的結果可能造成令人相當難受的下背脊椎骨間的圓盤破裂 (herniated disk)。

　　如果同樣的狀況刺激到坐骨神經 (它從下背往下延伸，經過臀部，而到腿部) ，可能就會造成坐骨神經痛，這是一個很常見的傷害，患者的癥狀為麻木、虛弱、以及一腳和臀部的上下疼痛。

　　其他有潛在危險的地方為連結兩節脊椎骨的關節。物理治療學家兼WTA的健康服務經理Sue Fleshman說：“有時候，脊椎一側的關節會發炎或鎖住?！边@種情形經常是因為向下構低球或向上伸展打發球或扣殺所造成的。

　　骨骼仍在發展中的年輕球員可能有脊椎骨破裂的風險，這種傷害可能由背部一再過度伸展和過度扭轉造成?！霸瓌t上，任何年輕人的背傷持續超過三天就應該要馬上看醫生，”Kibler說。

　　回歸基礎　　除了肌肉虛弱與柔軟度不良之外，某些特定的場上活動也是造成背傷的主要原因?！耙蚤_放式站姿打出強球的球員們都使用大量的上半身扭轉，如果你的下背肌肉不夠強健的話，就很可能受傷，”Roetert說。今日較輕、較長的球拍，由于改變了球員的揮拍方式并創造了更多的背部扭轉，因而使背部受傷的問題更形惡化。

　　超音速的發球可能也是另一個警訊。Brenda Schultz-McCarthy從1990年到97年都保持著WTA巡回賽發球最快的球員的頭銜，她曾在溫布頓打出了個人最快的123英里時速的發球。但她在98年初因下背脊椎骨間的圓盤破裂 (herniated disk) 而被迫停賽，去年秋天她做了手術，當前還在恢復之中。“如果你在發球時背部太過于向后彎，而且你的身體無法支撐，那么你可能會有嚴重的受傷，”Groppel說。另一個危險在于過度拉長身體去打反拍或截擊。這可能造成軀干扭轉過度。

　　甚至球場的地表也會影響背部。硬地比較會對關節生成沖擊并壓迫脊椎；土場則意味著較長的來回對打和肌肉的疲勞。而在草地上，以彎腰─而非彎膝─來打低球的人，下背比較容易受傷。

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