水中塑身新潮流

 
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不會游泳不妨礙你來水中健身，想要瘦身，水中變得更為輕松。

美國每年有幾十萬人熱中于此，日本游泳館里有專門的慢跑道，水中健身被世界各國健身專家公認為最有效、最快捷、最安全的塑身運動，運用水的“魔力”，揮灑之間，雕塑你的曲線和身姿。

水中健身包括很多內容：水中器械、水中搏擊、水中塑身、水中拉丁、水中瑜伽、水中有氧操……本期將重點向您介紹水中塑身操，幫您在水中削減贅肉，打造完美身材。

水中健身即問即答

不會游泳也能練

Q：水中健身這兩年的發展情況怎樣？和國外相比，有什么不同？

A：關注和積極參與的人越來越多，從十六七歲到六十多歲，幾乎哪個年齡段都有。國外的水中健身更隨意。而我們更具有針對性，系統性，所以鍛煉后的效果也更明顯。
 
水中器械 

Q：聽說即便不會游泳也能練，是這樣嗎？

A：沒錯，當時我們創編這套“陳琦水中健身體系”的時候就有一種想法，希望這套操能適應更多的人。因此，我們確定了1～1.4米的水深，所以即便是完全沒有接觸過水中項目的人，也能適應。

Q：水中健身操具有減肥效果，那它的原理是怎樣的？

A：首先，在水中運動，散熱非?？?。就像我們煮雞蛋，煮熟之后，如果放在空氣里很長時間，雞蛋都不會涼，我們一般都是把雞蛋放在冷水里冰一下，雞蛋很快就涼了。這說明水有很強的吸熱性，你身體產生多余的熱量，馬上就被水吸走了。另外，在水中運動消耗大。水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負重。國家的專門機構曾經做過測試，在水里跑步20分鐘相當于陸地上跑1個小時所消耗的熱量。

Q：既然水中操的水深是1～1.4米，下肢是不是會承受很大的壓力，是不是會變得很強壯？

A：當然不會。因為水中健身操在設計動作的時候，有一個綜合的考慮，我們設計了各種各樣的動作來鍛煉身體的不同部位，再加上我們全部采用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊的。

每周兩次減肥就足夠

Q：水中健身操每周只練習兩次，對于減肥來說，運動量夠嗎？是否需要再同時進行其它訓練項目或運動？

A：原則上不需要了，運動量已經足夠了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。但是如果練習者本身是一個非常喜歡運動的人，那也可以進行其它的運動項目。但是有一點要說明的是，我們要求水中健身操的練習者不要在陸地上進行劇烈的跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變得粗壯。

Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎？

A：飲食習慣無需改變（當然常規的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物還是應該減少食用的），但是練習的當日對于飲食有些要求。要求在練習前1小時喝完水，3小時吃完飯。練習后也是一樣，1小時之后再喝水，3小時之后才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體里原有的脂肪。如果你練習之后馬上吃東西，就會形成超量恢復，這是身體的自我保護機能。

Q：很多減肥方式，如果不能長時間堅持都會導致反彈，水中健身操會嗎？

A：水中健身操是一個改變你生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪，但每個人的身體情況不一樣，有些人在停止了水中健身操的練習之后，還能保持良好的運動和飲食習慣，可能反彈的程度就會很小，我的一個會員通過3個月的水中訓練減了26斤體重，停止訓練一年后只反彈了5斤，她自己相當滿意。因為鍛煉是一生的事情，不會說今天鍛煉就能一勞永逸了。有些人鍛煉之后，認為已經減肥成功了，就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。

Q：練習水中健身操，對服裝有特殊的要求嗎？是不是穿普通游泳衣就可以了？
 
A：建議穿著長腿的泳裝，因為練習過程中有一些動作幅度比較大，如果穿普通泳裝容易走光。

水中瑜伽將成新亮點

Q：今年夏天有什么新開發的項目嗎？

A：今年將重點開發“水中瑜伽”，去年我到瑜伽的發源地印度著名的瑜伽學院學習了很長時間，我希望能夠把瑜伽的精髓巧妙的融入到水中健身中去，現在所有動作都已設計完成，7、8月份就會推出。

Q：到時候，又會有很多女孩子著迷吧？

A：瑜伽決不僅僅是女孩子的專利，無論哪個年齡段的男女都可以找到適合自己的那部分練習，而且，我希望更強調瑜伽的思想性，它不單單是一些簡單的肢體動作，它更能夠帶給你思想上的交流和輕松平和的心態。

我的體驗

阿妮（29歲，IT公司任部門主管）

4年前我在新西蘭留學的時候第一次聽說水中健身，我那會兒因為學習壓力大，身體開始發胖，于是就和同學一起去做。

我的身體素質不是很好，在陸地上跑10分鐘就不行了。在水里，完全沒有這樣的煩惱，同時還對皮膚起到了按摩作用。相比在陸地上，水的阻力比空氣來得更大，慢跑同樣的時間，在水中消耗的熱量比在陸地上要大得多。我保持1個星期去3次, 1個月后，我驚喜地發現，身體的各個圍度都相應地減小了，這是我以前跑步、做健身操從來沒有過的成績。

回國之后我發現國內也有這樣的培訓班，所以一直堅持在做，現在工作比較忙，1周也就只能去1次。不過現在不再是單純為了減肥去做，而是，我發現自己已經對水中慢跑著迷了。

張曼（34歲，全職太太）

我生完兒子之后，體型怎么也恢復不過來，減肥藥我是不敢吃的，我心臟有點小毛病，我又沒毅力，于是就想報個健美班。聽我朋友介紹的，說有水中健身，還有專門針對產后形體恢復的，我就想試一試?，F在已經堅持了2個月了，我覺得效果挺好。它不是很累，而且在水中感覺特別舒服，水拍打你的身體，就像給你做按摩一樣，我腹部的贅肉已經明顯少了。同時我發現皮膚好像也變滋潤了。我肯定會堅持做的。

李女士和她4歲的女兒
 
我是和女兒一起來做的，它這里有一個專門的項目叫親子水中健身，都是和我們差不多的媽媽帶著孩子來做的。我們做了半年了，我覺得孩子在協調性、水感、平衡感還有力量方面都有明顯提高。我自己也覺得身體素質強了，不像過去愛生病?，F在，每次都是我女兒催著我，一次訓練都沒落過。

編輯提示：說了這么多，水中健身操究竟有哪些步驟呢？

每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓練內容基本分為6大部分：

1、 陸上協調舞姿：

形式：以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優美的舞蹈動作。

目的：鍛煉肢體的協調配合能力，開發小腦，糾正身體的不良姿態，進行下水前的熱身。

2、 池邊墊上操：

形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線。

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友情提醒

1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水不會受損傷。

為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。

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