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網球準備運動——網球熱身
發布時間：2011-12-15
一、網球準備運動——前言
網球準備運動，就是進行網球熱身之后才開始享受一場網球。新手們來到網球場,往往拿起網球拍躍躍欲試。對準備運動很是不屑。這顯然是一種錯誤的做法。幾乎所有的運動都是需要做準備運動的，網球也不例外。在劇烈的運動前，人的身體需要一個適應過程，通過準備運動來使心率、肌肉有一個過度，以此來防止身體受傷。優個網網球頻道，選擇你的裝備，做好網球準備運動，開始你的網球之旅。：http://www.jzrsrc.com/tennis.html
來到網球場，就算再怎么躍躍欲試，也一定要做好準備運動先。下面針對網球需要用到的身體部位，介紹幾個準備動作。
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二、網球準備運動——弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌)
網球準備運動的第一組動作，針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌的部位進行熱身，而這幾個部位也是網球運動中運動較為激烈的部位。
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直; (2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
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三、網球準備運動—— 踢腿動作(針對軀干、腿腳)：
網球準備運動的第二組動作，針對軀干及腿腳進行熱身，可以看出腿腳的熱身在網球運動中的位置。
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。
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四、網球準備運動——大繞環動作(針對肩關節和手臂肌肉)：
網球準備運動的第三組動作，針對上半身的肩關節和手臂肌肉進行熱身。這是真正需要發力的地方，當然一樣不容小覷。
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
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五、網球準備運動——轉體動作(針對軀干、擴胸)
網球準備運動的最后一組動作，也是針對上半身的活動熱身，需要將全身放開來進行運動，因為接下來你將更激烈的使用它們。
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然后向左轉，左右各10次。
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六、網球準備運動——補充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
(2) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(3)香蕉是恢復能量的好水果,可以休息時吃點,莎拉波娃吃這個贏了美網大滿貫。
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