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使用方法:
1、擴胸。前平舉，肘略顯弧度，往二邊開，至上臂與略往身后，雙手位置與身平。用力時速度快點，開后略停，回復時控制慢點（下同）；上下開，雙臂放于頭前，與地面成45-55度角，但不能放頭頂，往二邊開，至與肩平（停格與上同，速度也一樣）；下上開，動作要求差不多，只是開始時雙臂放在胸前下方，往二邊開，由于用力難，建議減少一根彈簧。斜開，就是左臂往左上，右臂往右下開拉，再換方向。
2、開肩。反手握，置頭頂上方，從上往下，在背后張開，至與肩平。
3、彎舉。坐在一凳上，一腿側伸用腳踩著一頭，略俯身，另一手做彎舉。做完一組換另一邊。
4、側腰拉。站立，一腳折踩柄（縮短長度），同側手拉著，往另一邊側腰。再換向。
5、提拉。俯身，一腳踩著，如同啞鈴一樣劃船練背肌。
6、壓臂。找一個制高點（如房門上部）用一手扶定，另一手上臂緊貼肋以肘為軸，往下拉。手可以正握或反握。
2013-08-18
不錯,5根拉不動 ⊙﹏⊙b汗
2013-05-09
物有所值，自己可以在家里鍛煉了。只是塑料把手有點小。
2013-03-15
質量很好，物流很快。
優個網2013-03-15
回復：感謝對優個網的支持，祝您運動愉快！
2013-02-21
好好好好好好好好好好好好好好好
2012-07-19
真是好東西。雖然5根拉不動，但是俺會卸下去2根。呵呵。 看到這個就想起初中地理老師，每次我們做課間操的時候，地理老師就拿拉力器呼呼的拉個沒完
優個網2012-07-19
回復：
堅持，做一個鍛煉計劃，相信你很快就可以拉動5根的~
感謝對優個網的支持，祝您運動愉快！
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