如果更快地提高長膠技術，應盡量找一個對高膠比較懂的、能陪長膠進行多回合訓練和基本功比較好的人陪你練，這樣更容易練定點，且回球的質量比較高。長膠主要是控制回合控制球，防守轉進攻，如能在防守中得分不必要進攻，如防守不占優必須采用防轉攻戰術，這樣，在練習高膠的過程中，防為重點，攻為手段。

長膠正手訓練心得—磕

  1）練習擋磕。反手長膠磕擋的練習是長膠選手訓練的最初的一步，也是練長膠的第一步，磕的訓練最好是用多球，對方給你發定點多球，你每個球都要磕過去，而且一定要掌握線路的長短、弧線的高低、落點的遠近，這些事項必須都是在你控制的范圍內，不能讓球自己隨便過去，一定是自己控制的，如果經過一段時間的訓練，你對反手定點位的磕已經掌握了，很容量接到對方的球，包括對方球的力量、落點的變化，這時候就需要練一下反手位不定點的磕，反手位用多球進行不定點發上旋球，進行磕訓練，這些全是多球訓練的范圍之內；長膠陪練可以單球進行與你磕（擋）訓練，陪練用正手連續打過來或者連續推過來，你就進行你的磕（擋）訓練。當你反手磕球練的特別好，質量也高的時候，也就是掌握了磕的基本動作要領，你就可以練對方打過來的球，你進行防守（磕），這時候陪練可以用發多球進行，不用球在陪練方落，直接落到你的臺上，這樣速度快，如同比賽對方快攻的球的力量和速度，你就可以練防守磕，還可以練防孤圈球，對方可以直接拉你磕防，也可以用多球，陪練用自拋再自拉過去，你反復進行防孤圈練，如果這樣訓練，你完成掌握了，比賽的時候防守是沒問題的。當長膠防守型磕練熟之后，你可以練進攻型磕，就是主動加力進行訓練，方法同上面一樣。正手位磕擋與反手位訓練的方法和技術要領是一樣的，簡單地說，如果你是右手直握拍，你可以把拍子用左手（記住是換成左手）拿，進行磕與擋的徒手揮拍，你看如何掌握拍形的，再換成右手握拍，按照你左手試過的拍形進行徒手和實際訓練，再結合你反手位磕與擋的技術，進行正手位這二項技術訓練。

長膠正手訓練心得—拱

  2）拱的練習。站好位，你的陪練可以用發多球進行訓練，拱是高膠應對下旋球最好的最易得分的方法之一。你的陪練給你用多球發一點的下旋球，你進行拱球訓練，方法二，陪練可以削球，長膠選手進行連續拱的訓練，這時候（如何拱或者說拱的技術我就不說了，網上太多了）你拱過去的球，應達到如下標準：1、過去的是上旋球，必須有一定的旋轉和速度，最好與快攻的速度差不多，必須達到能夠頂著對方的特點。2、拱過去的球必須有一定的落點，線路必須也掌握好，直線、斜線必須都要練。3、拱過去的球一定要有力量，最好落點在球臺邊線附近，也就是說球線長些。4、就是特別注重的成功率，一定要有好的成功率。如果達到這些標準了，你的拱球已經很不錯了。

  正手拱球也是如此，很多長膠資料上說的刮，我理解就是正手拱球。也是象磕一樣，掌握好正手位拍的形狀。

長膠正手訓練心得—磕拱

  3）拱、磕（擋）結合訓練：可以用多球進行長膠正手訓練，陪練有意發一個下旋一個上旋，練習者練拱和磕，可以進行直線和斜線訓練，也可以直線和斜線結合訓練，還可以不定點訓練；方法二：陪練可以和高膠選手進行撮、推練習，這樣可以用單球練球結合球的數量，由數量到質量進行慢慢訓練。方法三：不固定多點練習，陪練可以隨便以下旋或者上旋的方式把球處理過去，你隨意進行拱、磕、擋訓練，這樣防守才能練出來，有好的防守，你的技術會進步提高。

  這只是一點不成熟的訓練方法，長膠技術上的要領，還要請朋友們多多指教，象你們學習了！

感謝 春夏又秋冬 提供文章 ！