單板滑雪重心要靠前，而且速度越快重心越要靠前，重心始終要放在領先腿上。

單板滑雪核心

重心要向前，背要直，膝蓋要彎，抬頭別低頭，在轉彎中非常強調要看前進的方向，強調上體的轉動（肩部的轉動），轉肩（手臂）開門關門，指到哪兒看到哪兒，尋找看到哪里就滑到哪里的感覺?；袝r忘掉滑板，嘗試用肩的轉動來帶動身體和板子來轉動，平舉雙臂，通過轉肩來體會?；瑔伟逡獙W會使用上身，不要過份關注腳下，轉彎時最重要的就是身體的轉動，然后才是腳、板子的轉動。

單板滑雪保護

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向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀；

向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

單板滑雪練習步驟

1、領先腿站法

正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

2、直線下滑：

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

 3、正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離）

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉（此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺），同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

4、剎車：

練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎

正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。

背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

5、正向推板

用以控制速度與正確站姿關系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

6、背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

7、反向推板（越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制）

 重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩定重心，并腿重心容易偏。

8、轉彎：腳尖轉腳跟，腳跟轉腳尖

腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。

腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作or是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。

練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

9、連續轉彎（中級）

中級連續轉彎，肩膀起到重要作用。中級轉彎，在轉彎時有一個蹲起的動作。

轉彎中有三個最忌諱的問題：

1、重心后移。重心一定要放前腿；

2、眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠方。三點一線，手指和板頭方向始終一致（一線的），眼睛看手指的方向即可。

3、轉彎過早。一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。

以上只是一些初級教程，如果想要快速掌握還要多加練習才能修成正果！

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