騎行運動如同跑步、游泳、打籃球、健美操一樣，可以加速呼吸，加強吐故納新，屬于健康的有氧運動。在工作停止后的余暇時間，或周末和假日，騎著自己心愛的山地或者公路車自行車出行，當然這是一件既鍛煉身體又可以緩解工作壓力的樂事。

在騎行中進行踩踏時我們主要是依靠腿部力量來越過爬坡，控制速度。在反復上坡和下坡時我們的韌帶也在不同的踏平下工作著。如果你是一名騎行的新手，或者是一名年齡偏大的騎行家，在專項力量較弱的情況下要注意一下降低運動平率，因為強度較大的踩踏平率有可能會帶來運動傷害，最有可能導致韌帶損傷。

韌帶損傷也是很多不同項目的運動員發生率最高的運動傷害，韌帶主要是連接兩塊骨頭的組織。是可彎曲，纖維樣的致密結締組織。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷?！∪梭w在負重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當關節扭轉或肌肉驟然收縮時， 可使少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫，形成拉傷。

騎行韌帶挫傷因素

（1）質的因素：有些沒有經歷過大強度騎行的車友和還處于在騎行運動的入門時期內的車友，也許還不清楚自身的體能條件而選擇不適宜的騎行強度，結果損傷的發生率較高。

（2）量的原因：騎行時間過長、運動量過大、運動頻率過高等導致的機體過渡疲勞，也是韌帶損傷的主要原因。過度的騎行運動是由于車友接受的負荷量太大，使機體未得到充分恢復所致

在騎行中我們最容易發生的韌帶損傷有兩種；胯下韌帶損傷；膝關節韌帶損傷

胯下韌帶損傷在騎行中最多發生在大腿外側。由于我們騎行運動時喜

歡較快提高速度，所以很多車友比較喜歡采用搖車起步進行急性發力的方式踩踏，這種踩踏方式可能會導致大腿外側的肌肉拉傷 因為急性發力時7大外側肌肉（縫匠肌、股直肌、股外側肌、股內側肌、股二頭肌、半腱肌、半膜?。瑫r發力，其中股外側肌是外側發力最大的肌肉，也是最有可能導致拉傷的肌肉。所以在我們騎行之前可以先做一下腿部的伸展運動，讓肌肉先活動一下，充分增強肌肉的彈性后再進行急性發力，就不易發生拉傷。

膝關節韌帶損傷主要是由運動踩踏時間過長、運動量過大、踩踏平率過高等導致膝關節肌肉疲勞后拉傷?！≈饕上リP節的內、外側副韌帶損傷 由于騎行時接受的負荷量太大，使機體得不到充分恢復所致。我們需要在上一次的騎行結束后一定要休息，讓機體得到充分的恢復后，再次進行騎行運動。尤其是對于喜歡長途旅行的騎行者在進行長時間的踩踏過程中一定要注意休息，使肌肉得到放松，降低關節的疲勞。

騎行韌帶挫傷應急處理

當關節韌帶損傷后，會出現局部腫脹，伴有疼痛、壓痛，有皮下出血，出現部位青紫。早期正確處理關節韌帶損傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。

急性的韌帶損傷發生時，要立刻停止運動，以減少出血。盡量能在最短的時間里用冷水沖損傷部位或用冰塊（可以買冰凍的礦泉水）冷敷損傷部位以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶（緊急情況下可用衣物布料）把損傷部位加壓包扎防止腫脹。等待24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收，當使用溫毛巾熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，當沒有疼痛感的前提下建議進行一些低強度的活動。（我個人建議配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進軟組織再生。基本痊愈后，應加強關節周圍肌肉的力量練習，促進損傷部位恢復更多的活動能力）。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須撥打120及時送往醫院治療！

騎行韌帶挫傷預防

鶴立式

1. 靠著車子或墻平滑身體，用左手從背后抓住你的右腳。

2. 輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸。

3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要彎腰。

4. 要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。

5. 另一條腿重復以上動作。

三角式

1. 靠著自行車或墻向下彎腰。

2. 把腿向前伸直，前腳離車 18英寸。

3. 另一腳在正后方。后腳離的越遠，拉伸的強度也越大。

4. 把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。

5. 要收縮肌肉，就把前腿收回來。

6. 另一條腿重復以上動作。

俯背式

1. 抓著自行車或欄桿以保持平衡，把身體重心移向手臂。

2. 讓頭處在伸直的手臂之間盡量下垂從而拉伸背闊肌。

3. 要收縮肌肉，就把手放低。

4.使用自行車平衡身體，下蹲并保持腳踵不離地

5. 讓臀部盡量下落貼近腳踵。保持這個姿勢30秒（這個姿勢沒有收縮動作）。

推墻式

1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墻。

2. 后腳踵保持不離地，腳趾向前。

3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸強度越大。

4. 要收縮小腿，就推墻好象要用腳把它推開。

5. 換另一條腿重復以上動作。