跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。但是很多跑友注重跑前熱身，卻忽略了跑后拉伸。

跑步后要做的10個拉伸運動之小腿拉伸

雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。

跑步后要做的10個拉伸運動之站立拉伸

 單腳站立，同側拉伸。

跑步后要做的10個拉伸運動之側拉伸

側臥，同側拉伸。

跑步后要做的10個拉伸運動之平拉伸

平臥，同側拉伸。

跑步后要做的10個拉伸運動之分腿拉伸

 分腿，上臂向左右腳尖拉伸。

跑步后要做的10個拉伸運動之下壓拉伸

 用手把膝蓋向下壓，保持20秒。

跑步后要做的10個拉伸運動之側壓拉伸

 右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復。

跑步后要做的10個拉伸運動之后拉伸

  雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

跑步后要做的10個拉伸運動之伸腹拉伸

 用手將上身撐起，盡量上仰，體會拉伸腹機的感覺，保持20秒。

跑步后要做的10個拉伸運動之后躺拉伸

雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒后換個方向重復。

以上是跑后拉伸的十個動作，當然最重要的是能讓自己快速恢復，需要注意的是跑后的拉伸不必大動作量也不是以疼痛為好，只要保持緊繃感就好！