因此快走才能達到健康長壽的目的！

快走對人體有哪些好處?

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。

• 抵御糖尿病

• 節省健身費用

• 減少藥物服用量

• 減少中風風險

• 防老年癡呆

意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。

快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏松、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

快走也要講究正確的姿勢
大原則速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

· 小貼示 ·
“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。