羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法，手法好似招式，步法好似內力。

羽毛球步法：

【1】看手動腰

觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心

【2】先起后抬

看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步

【3】追球趕步

移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前

【4】到點鞠躬

跑到點上再落重心，準備擊球動作

【5】胯第一

無論什么步伐，先動的一定是胯

【6】步伐有數

怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配

【7】小腿稍撇

接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心

【8】胳膊掄圓

步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來

【9】跳起危險

進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多

【10】后退無憂

不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活

羽毛球手法：

【1】活握死摳

非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確

【2】長揮短抖

擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動

【3】高壓低抬

打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打

【4】遠打近搓

后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧

【5】對拐平舉

中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃

【6】正側反背

打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點

【7】強追緩擋

在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩

【8】柔舞脆擊

羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作

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