月有陰晴圓缺，人有旦夕禍福。即使你每天堅持跑步，練得身體倍兒棒，吃嘛嘛香，也保不齊哪一天邪惡的病毒就占領高地了，來一次猝不及防的感冒。這時候問題就來了：跑步？身體確實不太舒服；不跑步休息幾天？辛苦積累起來的運動成果付之東流了怎么辦？

對于這個問題，很多專業的醫療人士會勸你遵循一個“脖子規則”。顧名思義，根據你脖子這個部位的感受，來決定你是否適合跑步。在你感冒了之后，你一定要注意身體出現的癥狀（主要集中在脖子附近，但不局限于脖子）：咽喉腫痛、咳嗽、胸悶、支氣管感染、肌肉酸痛、體寒、嘔吐、腹瀉、扁桃體腫脹等等，如果出現這些癥狀，那么先休息一段時間再跑步吧。如果只出現流涕、鼻塞等癥狀，那就可以堅持跑步。

雖然這個規則并非百分之百正確，但其實跑步可以緩解某些感冒癥狀，因為運動會刺激腎上腺素的分泌，這是一種天然的解充血劑。所以當你跑完步之后，你會感覺到呼吸無比順暢，就是這么個原理。不過需要注意的是，如果你覺得去跑步，那么你需要保持穩定的節奏，同時縮短距離。

跑步或許能幫助你緩解部分癥狀，但絕不會治療疾病。如果你在跑步過程中感覺到頭暈、惡心、心跳異常加快、異常出汗，那么請立刻停止跑步。這可不是危言聳聽，即使有預防措施，也不能完全規避風險。

有部分感冒的跑者，在空氣質量惡劣、或者癥狀嚴重的情況下跑步，一不小心就會把普通的感冒升級為更加嚴重的疾病，比如鼻竇炎、呼吸道感染甚至是肺炎。所以善于聆聽身體的感受非常重要。當你的身體出現不良反應的時候，坐下來歇著吧，以后鍛煉的時間還長著呢，寧停三分，不搶一秒。

接下來的問題就是多久能夠重新開始跑步？我們的建議是：在你的各種感冒癥狀消失之后，等待24小時再重新開跑。尤其之前有發燒癥狀出現的親們，一定要多等待一段時間！

剛開始恢復跑步的時候，記得把自己當成菜鳥，從最簡單、最輕松的慢跑開始，逐漸回到之前的節奏中來。心急吃不了熱豆腐，須知慢工才能出細活。

在這期間，你需要經常做三件事：多喝水、多休息、密切監測自己的身體狀況。記得在必要的時候去看醫生，不要相信江湖郎中和網上的偏方。你是最了解自己身體狀況的人，好好利用這一點，讓病毒滾蛋吧！

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