老話說的好，“拳不離手，曲不離口”，這放在健身和跑步上也是完全適用的真理。

在鍛煉這件事情上，只要兩周，對的，只要兩周不練，你就麻煩了，因為你的身體各項指標都會在不知不覺中下降。

1.身體運動機能下降25%

很多身體功能失調的跡象并非肉眼可見，但如果你不作任何飲食方面的調整，那么你期望的肌肉水平會下降，而體內脂肪也會增加。美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩周時間里你的體重會因此增加數斤。

更重要的是，身體機能會下滑，“不要小看2-3周的停滯不動，你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25-30%?！?

2.肌肉纖維會萎縮

兩周的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是當你在這兩周變成沙發土豆后，你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。

當你失去了以往的訓練方式和強度，肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。

這其中發生了什么？霍蘭解釋說，因為不再鍛煉會讓肌肉纖維意識到它們并不需要儲存能量，它們將儲存較少糖原，導致一種肌肉纖維的萎縮。當肌肉纖維萎縮后，它們將需要更多的刺激才能重新復原，也意味著你停下來休息后，會需要更多的努力才能看到訓練對于肌肉產生的效果。

3.最大攝氧量每天減少1%

相比肌肉，身體的有氧耐力性能會下降地更快，更明顯。韋斯說，跑步或健身停下來兩周，那么心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

從另一個角度上，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。“由此，你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑?！被籼m補充道。

4.大腦容易焦慮

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩周后，大腦和身體的感覺會沒有以往輕松。

其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子（BDNF）的產生。韋斯介紹稱，BDNF有助于促進新的腦細胞生長，而且一些研究也認為其BDNF能夠有助于預防老年癡呆和改善抑郁癥狀。

此外，隨著多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感?！斑@樣也就進入了一個惡性循環?！表f斯說。

5.睡眠質量變差

由于跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡后，產生激素（如生長激素、睪丸激素）來修復運動過程中肌肉組織的受損。

霍蘭指出，缺乏鍛煉，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，并進一步影響睡眠很質量。

看完之后是不是發現跑步和健身其實偷懶不得，兩周的停滯，身體就會有回饋。趕快堅持跑下去，練起來吧。

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