跑步正確姿勢大解析：了解您跑步時腳的運動情況。也許您從未通過這種方式分析您自己的跑步情況，但您可把一個完整的步態拆分為幾個分節動作或階段。這些階段匯集起來，即稱為步態周期。

它用以描述人如何行走和跑步 – 換言之，也就是我們是如何移動的。了解步態周期可以幫助您選擇正確的跑鞋。它還可幫助您了解足內旋模式，請參見 了解足內旋中的詳細說明。

站立和擺動

一個完整的步態周期從腳接觸地面的時候開始，到同一支腳再次接觸地面時結束。它分為兩個階段： 

1.站立階段，即腳（部分）接觸地面的過程；

2.擺動階段，即同一支腳離開地面的過程。

站立階段是最重要的階段，因為此時腳和腿支撐著您的身體重量。站立階段可依次分為三個階段：

1.首次觸地、

2.站立中期和

3.推進。

現在我們詳細介紹其中的每個階段。請觀看以下動畫中步態周期中的右腿。

1.站立階段：首次觸地

首次觸地是指您的腳到達地面的瞬間。這是步態周期中的緩沖階段。在腳接觸地面前膝蓋彎曲，腳向內旋（向內轉動）。這使得腳和腿共同作用，以減少震動。此時，腳需要快速移動以適應凹凸不平的地形。 

首次觸地始于腳與地面接觸之時，通常是腳后跟先著地。當前腳與地面接觸時，這一階段結束。此刻被稱為“腳掌著地”，它標志著站立中期階段開始。

2.站立階段：站立中期

在站立中期，腳與腿構成一個穩固平臺以支撐身體向前邁進。此時，腳停止內旋。此時，如果腳仍然在內旋，這意味著運動過度和不穩定。 

站立階段也稱為單腳支撐階段，即當另一支腳處于擺動階段時，所有的身體重量全落在一條腿上。

而且小腿特別容易受傷。身體重量會將足弓壓平。然而，我們的腳特別適宜抵抗過度壓平足弓的力量。足底筋膜對于支撐腳極為重要，結締組織分布于整個足弓。

3.站立階段：推進

推進是站立階段的最后階段。這一階段始于腳跟離開地面之時。當大腳趾向上轉動（背曲）時，絞盤機制開始起作用，它使足底筋膜拉緊，幫助提升足弓。這一機制非常重要，它可使腳如杠桿一樣有效運轉。 

在推進期間，腳應旋后（向外轉動），以使中足腳骨相互支撐，構成堅固結構以推動身體前進。如果絞盤機制延遲（如異常的足內旋）或受到阻礙（因鞋子的設計欠佳），在步態周期最后的站立中期和推進階段，腳將無法正常運動。這將增加受傷風險。

4.擺動階段

擺動階段始于“腳尖離地”，結束于腳與地面再次接觸之前，然后開始新的步態周期。這一階段非常重要，可以讓腳和腿做好準備，進行腳跟接地并開始下一站立階段。