夏季跑步技巧：您的夏季跑步清單：清晨日出；晴朗無云；跑鞋

 對跑步者來說，夏季總是讓人又愛又恨。您應該在這個季節經常跑步,這里有幾個建議能讓您愉快地度過夏季。

夏季跑步要善于預測天氣。 

 夏季跑步 － 有鳥鳴聲陪伴左右，氣溫更加適宜，夜晚也更長，夏季或許是一年中最美好的時光。晨跑能夠避開一天中最熱的時候，并且能見度較好，這對早起時疲憊的人也是個好選擇。晨跑似乎也分幾類人，一些人無精打采，一些人篤信早晨跑步能讓自己成為有毅力的跑步者。不管您屬于哪種情況，夏季清晨和傍晚都比較涼爽舒適，您會有更多選擇（即白天）。 

當然，任何季節的天氣都無法預測，您可以先看看天氣預報，再制定訓練計劃。正如冬季跑步需要制定正確的訓練方法、準備合適的衣物，夏季也應該仔細考慮這些事項， 

例如，應該避免大熱天長跑。穿著防汗面料的衣服。

防汗面料是指一些能夠吸收皮膚所排出汗水的面料。這是現代運動裝具備的一項有用特性，防汗面料的衣服可以防止汗水粘附在皮膚上，最大限度減少因汗濕而出現問題或者加重皮膚問題的風險，例如皮膚發炎。所有 ASICS 服裝都具備此特性。比較適合夏季跑步的裝備應包括防汗面料制作的運動上衣和運動褲。在夏季選擇淺色服裝也不錯，因為淺色服裝能反射太陽光紫外線，比深色質地的衣服更涼爽。 

夏季跑步技巧-防曬霜是必備品

為了保護皮膚，應該涂抹能夠防水的防曬霜（請記住：您會出汗?。??？诖镫S身攜帶一小瓶具有高效防曬成分的防曬霜，確保長跑時不會曬傷。防曬霜有很多用途，是保證訓練安全的好工具。您在受傷時一般不會訓練，同樣您也不應忽視自己的皮膚。 

夏季跑步技巧-多喝水以補充失去的水分

許多相關材料已經發布，您可以從中了解跑步前及跑步后什么時候喝水、應該喝多少水。當然，我們只是建議您保持水分，但是該多久喝一次水、每次喝多少、喝什么水呢？國際馬拉松醫學指導協會（International Marathon Medical Directors Association，簡稱 IMMDA） 發布了 official guidelines on runner hydration（關于馬拉松運動員水合反應的官方指南），結論是應該在感覺口渴時喝水。正如身體缺水會導致脫水這種危險情況一樣，過度飲水也會讓跑步者感到惡心并失去方向感，這是因為攝取過量水分會稀釋血液中的鹽含量。 

至于跑步時最適宜喝哪種飲料，IMMDA 建議尊重常識。由于您跑步時會流失水分（通過出汗），您需要喝水來補充水分。只有在長跑時，您才需要考慮喝運動飲料來補充鹽分和糖分，因為運動飲料中包含多種活性成分。 

夏季跑步技巧-愉快的訓練

首先，無論在哪種季節，只有具備良好的心態，才能進行富有成效的訓練。如果您真的不喜歡跑步，那么無論您的身體有多健康，跑步都沒有多大用處。值得慶幸的是，在夏季很容易產生這樣的想法：我們應該正視這種想法，如果您不想走出家門享受陽光、感受森林的涼爽、探尋夏日清晨剛剛蘇醒的街道，那您一定是不折不扣的懶人，防曬霜對您又有何用處？