一、春季跑步不宜急燥

有的女士最近開始堅持跑步鍛煉。她們想趁這段時間"突擊"一下，把去年一個冬天堆積的脂肪統統減掉，保證美好的身材穿上可心的春裝。目前有不少人特別是女性，把春季看作重塑體形的大好時機，急于求成，盲目加大運動量，增加運動時間，以達到速成的效果。其實，經過寒冷的冬季，人體各器官的功能都處在較低的水平上，過于劇烈和持久的運動，不僅不能達到健身的目的。反而會影響人體機能的恢復，甚至容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。如果你想要跑步健身的話建議您循序漸進的練習每次跑步前做做幾個拉伸運動再進行慢跑，慢跑以每次15-20分鐘為宜。慢跑結束后不要馬上停止運動，最好在慢走10分鐘左右以防止剛開始鍛煉引起的肌肉酸痛。待您適應了慢跑的節奏后可以將慢跑的時間逐漸增加至30分鐘，當然之前還是要做準備活動以防止運動拉傷，慢跑之后也要進行10分鐘的慢走以防止肌肉不適。

春季到戶外跑步成了很多人的選擇，在跑步前必須注意做好充分的準備活動。因為春季氣溫由冷向暖變化，當氣溫比較低容易發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。初春季節氣候變化無常，早晨跑步鍛煉時，衣服不能穿得太少，不要過于劇烈跑步，避免大汗淋漓；出汗或感到特別熱時也不應將衣服減得太多。跑步時最好將外套或搭或披在肩上，待跑步后再穿上。另外，跑步后要及時擦干汗水，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環境跑步。

很多人為了避免跑步時上廁所的"麻煩"，刻意省略了非常關鍵的步驟：跑步前要喝水。因為水對于平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，跑步時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。要保持精力，在跑步前1～2小時，喝474毫升的水，或者無咖啡因飲料，且在跑步后15分鐘，再喝178毫升～236毫升水。

春季氣溫變暖，很多人都喜歡在戶外邊呼吸新鮮空氣邊鍛煉。在運動選擇上，許多人都會問一個問題：什么樣的運動最好？事實上，適合自己的才是好的。剛開始運動可以舒緩的有節奏的，能令人愉快的運動都是好的，那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。有一個簡單的公式：170-年齡＝心跳。用它你可以算出運動量是否合適，一般來說，達到微微出汗是最理想的。

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