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跑步補水不分冬夏 渴了就喝是訓練最佳策略
發布時間：2019-01-09
在寒冬運動后，你補水的量是否和夏天一樣多呢？到底兩個季節的補水需求是否一致？其實，無論在哪種溫度條件下，“渴了再喝”是最好的訓練策略。
在第三屆運動協會低鈉血癥共識會議上，冬日補水被提上了討論議程。在炎熱和寒冷的環境下運動，補水是一個非常獨立的過程。每個人的排汗量差別很大，在冷熱的條件下，很難給出推薦，到底怎么才是一個合適的補水量。
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絕大部分的人在白天補充了很多水分，也就只有在運動之后需要補充所流失的部分。一些跑步者認為，冬天和夏天都有必要喝8杯8盎司的水來補充水分，然而并沒有實質的科學證據支持這一做法。相當少的一部分人四處走動，手里還拿著一瓶水的。平日，在你早餐和中午所吃食物里再加上一杯水就足夠人體所需了。不口渴的時候，你基本上是不會喝水的。要是尿液顏色變深(像可樂或者蘋果汁的顏色)，這就是脫水的征兆。
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值得注意的是，很少人在訓練或者比賽的時候離水源地很遠，所以學會信任你的身體，并且明白其發出的信號，這些對你的跑步健身和健康都有相當重要的作用。
本文來源：網易體育 作者：思嘉
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