明天就要比賽了，無論是數羊還是數星星，我都睡不著。最近訓練總是容易疲勞，其實我很“方”……教練的忠告和指導我明明聽見了，卻沒辦法記住，明天雙打比賽發揮不好，小伙伴抱怨怎么辦……是啊，我很焦慮。

別慌！羽毛球運動時一項速度快、變化多的隔網對抗項目，而且觀眾、裁判員和場地環境都會影響到運動員的心情，會緊張焦慮，很正常！除了家長和教練們的加持，有下面這五招的助力，你就可以在賽場上盡情freestyle~

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激勵

青少年運動員在羽毛球比賽前的焦慮與自信心不足有關。由于缺乏信心，青少年運動員容易對比賽有畏懼心理。青少年運動員可以進行積極的自我暗示，以良好狀態投入比賽。

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平衡

在訓練和比賽中，環境、對手、觀眾、教練和裁判都會對參賽的青少年運動員產生心理上的影響。當一個比賽場景讓運動員產生了消極的想法，并影響到比賽行為的時候，教練和家長要幫助運動員利用想象和合理的自我引導，去疏通想法，避免以后類似場景再影響比賽。

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調整

運動員賽前的焦慮會引起緊張，從而導致思維受阻、反應力下降。上半場的不正常發揮會引發新的情緒緊張，如果不及時進行心理輔導和調整，會更加重比賽的焦慮。

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正念

青少年運動員可以在賽前高度集中注意力，在腦海中模擬想象輕松愉快的場景，從而達到消除心理疲勞和焦慮的目的。

模擬

在訓練過程中，教練可以根據以往比賽中積累的經驗，創造一些與比賽條件相似的場景對運動員進行訓練。

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對話

當賽前壓力襲來之時，可以與教練或者搭檔進行對話，說出自己的擔憂和疑慮，在賽前將負面情緒扼殺在搖籃中。

練習

在賽前進行適當的練習，可以增強自己參賽的信心，提醒自己已經做好了充足的比賽準備?；蛟S還會及時發現新的問題和對策。

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放空

在比賽前如果已經很焦慮了，再去聯想和復習各種戰術和動作，有可能讓自己更加緊張。這個時候，深呼吸并充分放松自己，才是最有效的方法。

本文來源：羽毛球公眾號