愛打羽毛球又擔心胳膊腿變粗不好看，怎么辦?只要每次打完球后按照下面的方式進行放松，既可以緩解疲勞，又能避免使胳膊和腿變粗，同時還可以預防因長期不放松導致身體勞損的受傷，一舉三得?。?！

1、緩慢牽拉

小腿拉伸：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2、腰部和肩部

腰部和肩部的拉伸放松，保持肩部的下壓，注意下壓的幅度適可而止，每組保持15-30秒

3、大腿  

大腿前側：感受大腿前側有拉伸感

大腿前側：用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺后要保持15-30秒左右，左右腿輪轉著拉伸大腿兩側肌肉群的放松。

慢慢的前傾身體，是重心集中到前腿上，保持15-30秒；換腿

放松腿伸直，往下壓，體會腳按地的感覺，保持15-30秒；換腿

4、上肢的放松 

展胸，軀干盡量往另一側扭，15-30秒

感受肱三頭肌的拉伸，15-30秒

感受肩部的拉伸，15-30秒

5、韌帶拉伸

韌帶很重要，同時很脆弱，長時間不放松容易導致韌帶過渡疲勞，發生斷裂 

6、互背拉伸法

背部及腰部的拉伸 

7、按摩放松法

用揉搓的方式重點按摩胳膊和腿，如果有條件的話可以讓家里人幫助進行全身的放松按摩，有條件的球友可以去養生館享受更為專業的放松方式。

本文來源：“打羽毛球”公眾號