右手握住一顆乒乓球，站在一個空曠的場地里，用弧圈球的動作將球扔出去，如果你能輕松的將拋遠，說明你的發力機制越好。就像游泳一樣，會游泳的人，即輕松又快。你扔5分鐘，100個球左右，你的理解和感悟會突飛猛進，因為你會發現自己越扔越遠。練習過程中，會有這樣的感受：

1、放松

是拉球的重中之重。無論引拍還是發力，整個手臂都是放松的，出手瞬間，大臂會稍微繃點勁，肘部以下依然放松。同時，你也可以試試手臂緊張是什么效果，感覺用了很大力量，但球就是扔不遠，因為緊張會產生對抗力。

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2、身體發力。

球扔的遠，力源是蹬地轉腰，而手臂只是順勢一甩，將速度傳至手指。你也可以試試不蹬地、不轉腰是什么效果，扔不遠的。

3、收小臂。

收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主動的發力，而是一種順勢而為，如果“1、2”做好了，小臂自然會快收，加速將球拋出去。為什么大臂要稍微繃點勁呢？因為大臂繃點勁，會突然制動，而小臂會沿著慣性加速收縮，這就是雙節棍的原理。你也以試試主動收小臂的效果，感覺比較費勁，而且扔的不遠。

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4、協調。

協調的本質是為了合力。這是一種感覺，需要量的積累，但100個球之內，你肯定會做的協調，找到這種感覺。

5、空揮拍。

至此你已經掌握了發力機制，拿起球拍按照你自己領悟的要領去揮。你會發現，這種發力機制和之前大有不同，這就對了，說明你改進了、進步了！記住這種感覺，去球臺試一試吧。

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6、連續拋球。

你可以節奏是先慢后快，練習連續拉球，重點是球與球之間身體松緊度的調節。這種練習的好處是：效果直觀，對比明顯，不用別人指導，自己就能篩選出最優化的動作。拉下旋向前上方扔球，要扔的高扔的遠，拉上旋是向前扔。反手的練習也同理。

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這種方法并非能在5分鐘內學會拉弧圈球。因為弧圈球技術包含兩方面內容：一方面是“死”的，一方面是“活”的。“死”的方面是發力機制，它就好比是數學公式，無論是誰、在哪都得這么用，可以速成；“活”的方面是指找點、取位、板型調節及打磨比例的調節，這個不能速成，需要長期的積累和總結。也就是說，你記住了數學公式不一定會解應用題，但反過來，記不住公式肯定解不出題。這就是發力機制與實際應用的辯證關系。

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