一，高爾夫的好處

高爾夫可以作為休閑或娛樂活動，對于促進體力有所幫助，雖然老年人的基本運動量較少，但高爾夫可以維持老年人一定的體力，高爾夫能夠提供中至低強度的運動訓練，打球時的能量消耗，每個人差異很大。

根據研究，中強度的高爾夫運動可以改善許多健康狀況：

心血管方面：有效改善有氧運動能力、心血管狀況、身體組成與血脂肪，但對于血壓控制并沒有顯著差異；

肺功能狀況：改善老年人的肺功能狀況，也能降低氣喘兒童的住院率跟減輕癥狀；

肌肉骨骼方面：提升平衡能力與肌肉強度，對女性可能會改善骨骼密度，減少骨質疏松的發生。

二，常見的高爾夫運動傷害

高爾夫比較常見的運動傷害依序有下背痛(18-36%)、手肘(8-33%)、手腕(10-32%)、以及肩膀(4-18%)，高爾夫比較少出現頸部以上的運動傷害，但是曾有兒童被球桿擊中眼睛的傷害案例。

高爾夫的下背痛：高爾夫透過軀干的旋轉將擊球的動作完成，除了力量，協調性也是非常重要的，很多不好的揮桿動作會增加腰部負擔，久而久之影響腰部與外圍的關節。加上老年人如果有髖關節退化，年輕人有薦髂關節失能，或腳不等長的情況也可能引起下背痛。不過運動前的足夠熱身和伸展運動可以有效的降低下背痛的發生率。

高爾夫球肘：高爾夫球肘是常見的俗稱，不一定因為打高爾夫球產生，其實指的是手肘內側的肌腱病變，有另一說法認為是內側的肌腱發炎，因為過度練習、不良的揮桿動作產生，揮桿時打到較硬的物質或地面，也可能因反作用力而受傷。如果稍覺不適時，可以通過休息和復健治療改善，癥狀較嚴重時，通過專業治療也能改善。

小優提醒：我們在運動前，需要做好充分的準備，慢跑或充分的全身伸展都有利于為后面要進行的運動；運動后也要整理放松，千萬不能沒有熱身運動就冒冒失失進行運動，要學會正確的運動方式。

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