瑜伽的基本入門動作有哪些？練習瑜伽有哪些好處？

喜歡瑜伽，或者希望通過練習瑜伽改善身體舒適度的優個朋友們，

小編今天給大家推薦6個簡單的瑜伽動作，堅持練習可以有效緩解因長期久坐帶來的腰部壓力，改善睡眠質量！

以下動作男士女士都可以練習！跟著小優趕緊練起來吧！

瑜伽姿勢是運用科學掌握的技巧，改善人的生理、心理、情感和精神方面的狀態，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

瑜伽基礎動作1：嬰兒式

跪地，膝蓋分開，大腳趾相觸，

雙手往前延展，放在瑜伽磚上，

額頭也放在瑜伽磚上，保持3分鐘！

瑜伽基礎動作2：貓/牛式

膝蓋對其髖部，手腕對其肩膀，吸氣延展脊柱向上，

呼氣低頭弓背轉動骨盆向后，重復5次。

瑜伽基礎動作3：穿針引線式

膝蓋跪地，右肩膀落地，右手向右側延展，掌心朝上；

左手往前延展或者彎曲手肘，保持1分鐘，換邊。

瑜伽基礎動作4：下犬式

瑜伽磚抵住墻跟放，與肩同寬，

雙手放在瑜伽磚上聯系下犬式，

可以先彎曲膝蓋，保證脊柱一條直線。

保持1分鐘！

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瑜伽基礎動作5：半脊柱扭轉

右腳踩地，右腳外側貼墻，彎曲右膝90°，膝蓋貼墻

左膝蓋跪地，往右側扭轉，雙手推墻。

保持1分鐘，換邊。

瑜伽基礎動作6：花環式

靠墻坐瑜伽磚上

1，雙腳打開，膝蓋朝上，腳趾朝外，雙手合十，手肘抵住膝蓋，背部和后腦勺貼墻，保持一分鐘鐘。

2，在上一個動作基礎上，左手往左側延展撐地，右手向上延展，保持右手臂貼墻，保持10次呼吸，換邊。

這些簡單的動作，只需要一張瑜伽墊，2個瑜伽磚就可以練習！同時小優也為您推薦了幾款專業練習瑜伽的輔助工具，保真價低，更多活動優惠盡在優個網！

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