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5大劃船機的正確使用姿勢和鍛煉方法，看完秒懂！
發布時間：2022-12-07
居家健身 有氧運動 劃船機的正確姿勢 劃船機怎么用？劃船機鍛煉效果怎么樣？
劃船器運動是一項兼具趣味性和自我挑戰的健身運動，鍛煉效果是非常出色的，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，能夠幫助練習者運動到全身幾乎80%的肌肉群。劃船機運動損傷風險很小，不用擔心因為鍛煉的緣故而導致膝蓋受傷。
由于疫情時代居家健身的需求，大家越發關注自己的身體健康，很多人更愿意嘗試，讓身體得到全面鍛煉的運動方式，劃船機自然成了不二之選。那今天優個小編，給大家簡單介紹一下，比較正確的劃船機使用姿勢，以及適合大部分人的訓練方式。
劃船機的正確姿勢一：首先從阻力最低的開始，循序漸進，根據自身的情況調節阻力檔位。不要一上去什么都不管就開始悶頭劃船。先檢查阻力設置的檔位，阻力設置的越高，用的力氣就太大，一開始就使用大阻力，馬上就能把你累的趴下，并且還有極大的可能造成肌肉拉傷。
劃船機的正確姿勢二：劃船有三個步驟，雙腿—臀—雙臂。先依靠雙腿的推動，然后臀部慢慢的往后推，當你的肩膀超過你盆骨的時候，開始使用雙手拉動手柄，身體往后傾，腿微微伸直，直到雙手靠近胸部，回到原點再重復以上動作。
劃船機的正確姿勢三：正確使用劃船機時60%的力量來源于雙腿的推動，利用雙腳的瞬間爆發力推蹬。剩下的40%中，20%來自于下半身的帶動，還有20%才來自于雙臂的拉動。不要只使用手臂的力氣劃船，這是很多新手都容易犯的錯誤。
劃船機的正確姿勢四：挺直背部，背部不要彎曲，打開你的腹部肌肉，然后放松肩膀，讓你的脊椎永遠處于中立狀態。
劃船機的正確姿勢五：不要過分追求伸展，小腿應該垂直于地面，雙臂伸直放松，身體微微前傾。有些人為了做到極致，會把屁股過分靠近腳跟，從而導致小腿沒有垂直地面，頭和肩都超過了腳尖。
劃船機，橢圓機，動感單車的訓練區別：
劃船機大概是60%的下肢加40%的上肢鍛煉，相對更需要力量與協調性多一點。
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