平板支撐能減肚子嗎？ 平板支撐最省力的姿勢 平板支撐世界紀錄

腹直肌修復--平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

1，俯臥，雙臂伸直平行支撐于身前，雙腿并攏腳尖蹬地。

2，保持你的上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出。

3，保持30秒鐘，如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。

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1：2011年美國海軍陸戰隊退伍老兵喬治.胡德以1小時20分鐘的成績創造了平板支撐的第一項世界紀錄。（喬治.胡德此時53歲。）

2：2013年4月，喬治.胡德又將該記錄提高到了3小時7分15秒并保持至2014年6月22日。（此時55歲）

3：2014年9月26日下午，北京武警總隊43歲的特警毛衛東以4小時26分的平板支撐成績打破了之前的3小時07分的世界紀錄。（注：毛衛東之所以堅持4小時26分，是因為4月26日是自己妻子的生日）

4：2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破平板支撐世界紀錄，4小時28分

5：2016年5月14日，前世界紀錄保持者毛衛東以8小時01分打破世界紀錄。（注：為了紀念八一建軍節，選擇這個時間）。

6：2017年7月21日，興義牛人王芝彪挑戰平板支撐運動10小時零1分，成功打破平板支撐這項運動世界紀錄。

7：2018年6月，喬治.胡德，以10小時10分10秒又一次打破平板支撐世界紀錄。（此時老頭60歲）。（此數據來源于互聯網）