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冬季跑怎么穿
發布時間：2022-12-27
冬季跑步應該怎么穿？這是困擾很多跑者的問題，穿少了會冷，穿多了又容易出汗跑不動，然后小編根據多年的經驗，總結了冬季跑步的穿著方法可以供各位參考一下
冬季跑步穿什么
很多新手遇到的第一個問題就是冬季跑步穿什么，怎么搭配，穿少了容易凍感冒、穿多了出汗還容易感冒。
首先最里面是排汗層，要穿貼身的內衣、內褲等，主要作用是迅速排汗，保持身體表面干爽。壓縮緊身衣褲由于獨特的技術，緊身和排汗效果極佳。需要注意的是純棉內衣雖然舒適，但出汗后會吸附汗水，變得沉重而且不易干，應盡量避免純棉貼身層。
中間是保溫層，要穿保溫效果好的長衣、長褲、背心等，比如抓絨衣。這層的厚度主要取決于室外的氣溫，冷就厚一點、不太冷就薄一點或是舍掉這層，需要注意的是保持透氣性。
最外面是防風層，因為里面的衣服都是透氣的，寒風一吹就打透了。最外層主要起的就是防風保暖的作用，可以選擇軟殼、跑步風衣等。
每層之間不要貼太緊，適當留些空氣不僅舒適、也會有更好的保暖效果。
冬季跑步如何選擇時間和路線
很多跑友和我一樣，只有早晨和晚上才有時間跑步，北方基本上晨跑夜跑可能都是黑天，要格外注意安全。首先要選擇光線良好、有路燈的路段，不要在機動車道跑步。對周邊環境時刻保持警覺。最好身上要有反光物，比如亮色的跑步衣褲或利用反光條、LED燈等反光材質，讓車輛提早注意到你。如果周末條件允許的情況下，盡量選擇白天跑步。
跑步，可以先在家里樓道中做好熱身活動，出門后就從慢跑逐漸進入狀態。提前規劃好距離，盡量選擇折返路線，避免跑出汗之后在室外行走引起感冒。最好可以選擇環形路線，距離更可控，萬一受傷或不適可以盡快返回。
冬季跑步一定要做好熱身
冬季跑步一定要做好熱身，由于室外氣溫低，跑前身體是涼的，深層肌肉是僵硬狀態。如果馬上開跑，不僅會容易導致受傷還會引發抽筋，岔氣等狀況。因此要充分進行熱身，喚醒肌肉。等身體熱起來，才可以正式開始訓練。
首先可以先在家中或者是樓道中走一走，喚醒身體的肌肉群，使身體由內而外地熱起來。然后做做準備動作，身體就可以充分放松，要保持正確的姿勢，從骨盆開始帶動腿。接下來是慢跑和準備動作的結合。通過跑動刺激肌肉，做3-4組“原地跑步2分鐘+高抬腿動作2分鐘”的組合，逐漸從內部使身體熱起來。
好了，以上是小編整理的一些冬季跑步注意事項，希望每個愛運動的你都可以長久的跑下去。一起加油吧！
以下裝備是小編為各位愛跑步的朋友們推薦的哦，希望可以在這個寒冷的冬天幫到你。
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